በቀናት ውስጥ ሰውነትን ለማደለብ የፈንገስ ድብልቅ
የፈንገስ ቅልቅል ለሰውነት ስብ ያለው ተወዳጅነት እና አጠቃቀም ከቀን ወደ ቀን እየጨመረ ነው።
ፌኑግሪክ በብዙ ጣፋጭ እና ገንቢ የምግብ አዘገጃጀቶች ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውል የተፈጥሮ እፅዋት ሲሆን በተፈጥሮ እና ጤናማ ክብደት ለመጨመር ውጤታማነቱን አረጋግጧል።
ፌኑግሪክ በአረቡ ዓለም በጣም ተወዳጅ ነው, ብዙ ሰዎች ክብደትን በፍጥነት እና በአስተማማኝ ሁኔታ ለመጨመር ስላለው ምስጋና ይግባው.
ፌኑግሪክ የምግብ ፍላጎትን ለመጨመር እና ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል የሚረዱ የሆርሞኖችን ፈሳሽ የሚያሻሽሉ ውህዶችን እንደያዘ ይታመናል።
በጥቂት ቀናት ውስጥ ሰውነትን ለማድለብ የሚሆን የፌንጊሪክ ድብልቅ ለመዘጋጀት ቀላል ነው እና ንጥረ ነገሮቹ በአብዛኛዎቹ ክልሎች በቀላሉ ይገኛሉ።
ለዝግጅቱ መሰረታዊ ደረጃዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- በአንድ ኩባያ የሞቀ ውሃ ውስጥ አንድ የሾርባ ማንኪያ ፌንጊን ለ 6 ሰአታት ያርቁ።
- ጊዜው ካለፈ በኋላ, ጥራጥሬዎችን ያጣሩ እና የቀረውን ውሃ ያስቀምጡ.
- በቀሪው ውሃ ውስጥ አንድ የሻይ ማንኪያ ማር እና የግማሽ የሎሚ ጭማቂ ይጨምሩ.
- እስኪቀላቀሉ ድረስ ንጥረ ነገሮቹን በደንብ ይቀላቅሉ.
- ጠዋት ላይ አንድ ኩባያ ድብልቁን በባዶ ሆድ ላይ, እና ሌላ ኩባያ ከቀኑ ዋና ምግቦች ከ 30 ደቂቃዎች በፊት ይጠጡ.
በጥቂት ቀናት ውስጥ ሰውነትን ለማደለብ የፌንጊሪክ ድብልቅን መውሰድ በጣም አስተማማኝ ነው ተብሎ ቢታሰብም ከመጀመርዎ በፊት በተለይም በማንኛውም የጤና ችግር ለሚሰቃዩ ወይም አንዳንድ መድሃኒቶችን ለሚወስዱ ሰዎች ሐኪም ማማከር ጥሩ ነው.
በተጨማሪም ለጤናማ ክብደት መጨመር ብቸኛው መፍትሄ የፌኑግሪክ ድብልቅ ብቻ አይደለም.
በባለሙያዎች መሪነት በአጠቃላይ አመጋገብ እና ትክክለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ሚዛን መሰጠት አለበት።
በቀናት ውስጥ ሰውነትን ለማደለብ የፌኑግሪክ ድብልቅ በተፈጥሮ እና በፍጥነት ክብደት ለመጨመር ከሚፈልጉ መካከል ተወዳጅ ምርጫ ነው።
የዚህን ድብልቅ ትክክለኛ እና ሚዛናዊ አተገባበር ቁርጠኝነት, የተፈለገውን ውጤት በአጭር ጊዜ ውስጥ ማግኘት ይቻላል.
ለመወፈር ፌኑግሪክን እንዴት እጠቀማለሁ?
Fenugreek በአረብ ምግብ ውስጥ ታዋቂ ከሆኑ እፅዋት አንዱ ነው ፣ እና ለተለያዩ የምግብ ዝግጅቶች ብዙ ጥቅም አለው።
ግን ክብደት ለመጨመር ለሚፈልጉ አንዳንድ ሰዎች ጠቃሚ ሊሆን የሚችል ለዚህ ተክል አዲስ ጥቅም ያለ ይመስላል።
ፌኑግሪክ ክብደት ለመጨመር እና የሰውነት ክብደትን ለመጨመር የሚረዱ የተፈጥሮ ንጥረ ነገሮችን እንደያዘ ታይቷል።
ብዙ የጤና ባለሙያዎች ፌኑግሪክን እንደ የምግብ ማሟያ መጠቀም ቀጭን ወይም ጤናማ በሆነ መንገድ ክብደት መጨመር ለሚፈልጉ ሰዎች ጠቁመዋል።
ለፌኑግሪክ ምስጋና ይግባው ክብደት ለመጨመር ሚስጥሩ በውስጡ ካሉት ሌሎች ንጥረ ነገሮች በተጨማሪ ከፍተኛ ፋይበር እና ፕሮቲን ስላለው ነው።
እነዚህ ንጥረ ነገሮች የተመጣጠነ ምግብን የመምጠጥ እና ጡንቻን ይጨምራሉ, ይህም የሰውነት ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል.
ለክብደት መጨመር ከፌኑግሪክ ጥቅም ጥቅም ለማግኘት በውሃ በተዘጋጀ መጠጥ መልክ ሊበላ ወይም ወደ ተለያዩ ምግቦች እንደ ቅመማ ቅመም መጨመር ይቻላል.
ፌኑግሪክ የእነዚህን ምግቦች የአመጋገብ ዋጋ ለመጨመር በአትክልትና ፍራፍሬ የበለፀገ ጭማቂ እና ለስላሳ ለማዘጋጀት ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል.
ይሁን እንጂ ክብደት ለመጨመር ፋኑግሪክን በሚጠቀሙበት ጊዜ ጥንቃቄ መደረግ አለበት ምክንያቱም የፌንግሪክን ፍጆታ ማመጣጠን እና የተመጣጠነ እና ጤናማ አመጋገብ እንዲኖር ይመከራል.
ለክብደት መጨመር ምትሃታዊ መድሀኒት የለም ስለዚህ አዲስ አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት ወይም የአመጋገብ ማሟያዎችን ከመውሰድዎ በፊት ሀኪም ወይም የስነ ምግብ ባለሙያ ማማከር አለባቸው።
ክብደትን ለመጨመር ፌንግሪክን መጠቀም ጤናማ እና ሚዛናዊ የአኗኗር ዘይቤ አካል መሆን እንዳለበት ልብ ሊባል የሚገባው ሲሆን ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና አስፈላጊ በሆኑ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ምግቦችን መመገብን ይጨምራል ።
በትክክል ጥቅም ላይ ከዋለ ፌኑግሪክ ጤናማ እና ጤናማ በሆነ መንገድ ክብደት ለመጨመር ለሚፈልጉ ሰዎች ጠቃሚ ተጨማሪ ሊሆን ይችላል።
ቀለበት በስንት ቀናት ውስጥ ክብደት ይጨምራል?
ክብደትን ለመጨመር የሚፈልጉ ግለሰቦች ይህንን ግብ ለማሳካት የተለያዩ መንገዶች አሏቸው, እና ከእነዚህ በርካታ ዘዴዎች መካከል, ፌንግሪክን መጠቀም ታዋቂ ከሆኑ ዘዴዎች አንዱ ነው.
ፌኑግሪክ የጥራጥሬ ዓይነት ሲሆን በውስጡም ክብደትን ለመጨመር እና የሰውነት ጤናን በተመሳሳይ ጊዜ የሚያሻሽሉ እጅግ በጣም ጥሩ የሆኑ የአመጋገብ ባህሪያትን ይዟል.
ፌኑግሪክ በብዙ ባህላዊ የምግብ አዘገጃጀቶች እና ህክምናዎች ውስጥ ከዋና ዋናዎቹ ንጥረ ነገሮች አንዱ ነው ተብሎ ይታሰባል ፣ ከፍተኛ የአመጋገብ ዋጋ ያለው እና እንደ ፕሮቲኖች ፣ ፋይበር ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ያሉ ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይይዛል ።
Fenugreek ሃይልን ለመጨመር እና የሙሉነት ስሜትን ለመጠበቅ የሚያግዝ ከፍተኛ መጠን ያለው የስታርትስ ይዘት አለው።
ክብደትን ለመጨመር የፌንግሪክ አጠቃቀምን በተመለከተ ፌንግሪክን እንደ ዋና ንጥረ ነገር የሚያካትቱ ብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ማዘጋጀት ይቻላል.
እንደ ጤናማ መጠጥ ጠዋት በማለዳ ሊጠጣ ፣ ወደ ሰላጣ ወይም ሾርባ ማከል ፣ ወይም እንደ ባር ወይም እንደ ሙቅ መጠጥ ሊጠጣ ይችላል።
ይህንን ዘዴ ለሚከተሉ ሰዎች አጠቃላይ የአመጋገብ ሚዛናቸውን እንዲጠብቁ እና ጤናማ አካልን ለመጠበቅ እና ጤናማ ያልሆነ የሰውነት ክብደት መጨመርን ለማስወገድ ብዙ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው.
እባክዎ ጤናማ እና ዘላቂ ክብደት መጨመር ብቃት ካላቸው የስነ-ምግብ ባለሙያዎች መመሪያ እንደሚፈልግ እና ፈጣን ክብደት ለመጨመር ማንኛውም ጤናማ ያልሆኑ ዘዴዎች አይመከርም።
በማጠቃለያው ፣ የፌንጊሪክ ጥቅሞች ክብደትን ለመጨመር ግቡን ለማሳካት ሊደሰቱ ይችላሉ ፣ ግን ጤናማ እና ሚዛናዊ በሆነ መንገድ እና በአመጋገብ ስፔሻሊስቶች ቁጥጥር ስር።
ውጤቶቹ ከአንዱ ሰው ወደ ሌላ ሊለያዩ ስለሚችሉ እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ዘረመል (ዘረመል) በመሳሰሉት ተጽእኖዎች ስለሚጎዱ ፌኑግሪክን በተመጣጣኝ የአመጋገብ ስርዓት መመገብ መቀጠል እና የተሻለውን ውጤት ለማግኘት ባለሙያዎችን ማማከር ይመከራል።
ፌኑግሪክ የሚባሉት አካባቢዎች ምንድናቸው?
Fenugreek ብዙ ጠቃሚ የአመጋገብ ውህዶች እና ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ስለሚይዝ ለክብደት መጨመር ውጤታማ የተፈጥሮ ተክል ተደርጎ ይቆጠራል።
እንደ ትንሽ እህሎች ቢቆጠሩም, የጤና ጥቅማቸው ግልጽ ነው እና ጤናማ በሆነ መንገድ ክብደት ለመጨመር ለሚፈልጉ ብዙ ሰዎች ተመራጭ ምርጫ ያደርጋቸዋል.
ፌኑግሪክ ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር፣ ፕሮቲኖች፣ ካርቦሃይድሬትስ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ስላለው የጡንቻን ብዛት ለመገንባት እና በሰውነት ውስጥ ጤናማ ቅባቶችን ለመጨመር ተመራጭ ያደርገዋል።
ፌኑግሪክ በተጨማሪም ፎሊክ አሲድ, ብረት, ፖታሲየም, ማግኒዥየም, ካልሲየም እና ሌሎች ለሰውነት የሚያስፈልጉ ንጥረ ነገሮች ምንጭ ነው.
ይሁን እንጂ ለፌኑግሪክ ፍጆታ ምስጋና ይግባውና ክብደት የሚጨምሩባቸው ቦታዎች ከሰው ወደ ሰው ይለያያሉ።
በሰውነት ውስጥ ስብ የት እንደሚከማች እና በውስጡ ያለው የስብ መቶኛ ይወሰናል.
ፌኑግሪክን በሚመገቡበት ጊዜ ለክብደት መጨመር የሚረዱ አንዳንድ የተለመዱ ቦታዎች እዚህ አሉ።
- መቀመጫዎች፡- ዳሌ በብዙ ሴቶች ላይ ስብ ከሚከማችባቸው ዋና ዋና ቦታዎች አንዱ ነው።
ፌኑግሪክን አዘውትሮ በመመገብ፣ ወደ መቀመጫው ጡንቻዎች ከሚደረጉ ልምምዶች ጋር ሊነጣጠር ይችላል። - ደረት፡- ፌኑግሪክ የጡቱን መጠን ሊጨምር ስለሚችል በደረት አካባቢ ክብደት ይጨምራል።
ይህ ውጤት ኮንቱር ማድረግ እና የጡታቸውን ቅርጽ ማሻሻል ለሚፈልጉ ሴቶች ሊፈለግ ይችላል. - የላይኛው አካል፡- ፋኑግሪክን መብላት የእጆችን፣ ትከሻዎችን እና የኋላን ክብደት ለመጨመር ውጤታማ መንገድ ነው።
ለእነዚህ ቦታዎች የታለሙ ልምምዶች የተሻለ ውጤት ለማግኘት ከፌንጊሪክ ፍጆታ ጋር ሊጣመሩ ይችላሉ.
በእነዚህ አካባቢዎችም ሆነ በማንኛውም አካባቢ ክብደት መጨመር ከፈለክ ጤናማና የተመጣጠነ አመጋገብን መከተል አስፈላጊ ሲሆን ይህም ፌንግሪክን አዘውትሮ መመገብን ይጨምራል።
አጠቃላይ የሰውነት ጤናን ለመጠበቅ ስለ ልከኝነት መጠንቀቅ እና አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎት።
ፊትን እና አካልን ለማደለብ ፌንግሪክን እንዴት እጠቀማለሁ?
Fenugreek ከጥንት ጀምሮ በሕዝብ ሕክምና ውስጥ እና ለብዙ ዓላማዎች እንደ የመዋቢያ ሕክምና ጥቅም ላይ ውሏል ፣ ይህም የክብደት መጨመር እና የሰውነት ስብን ጨምሮ።
ሆኖም ፊትን እና ሰውነትን ለማደለብ ፋኑግሪክን በመጠቀም በሰውነት ውስጥ ያለውን አጠቃላይ ስብ ላይ ተጽዕኖ አያሳድርም ፣ ይልቁንም የጡንቻን ብዛት እና የውሃ መጨመር ያስከትላል የሚለውን እውነታ ትኩረት መሳብ አለብን።
ፌኑግሪክ እንደ ቫይታሚን ሲ፣ ቫይታሚን ኤ፣ ፎሊክ አሲድ፣ ብረት፣ ማግኒዚየም፣ ካልሲየም እና ፖታሺየም ያሉ ለሰውነት ጠቃሚ የሆኑ ከፍተኛ የቪታሚኖች እና ማዕድናትን በውስጡ የያዘ የተፈጥሮ ንጥረ ነገር ነው።
በውስጡም የበለፀገ የአመጋገብ ፋይበር በውስጡ የያዘ ሲሆን ይህም የምግብ መፈጨት ሂደትን ለመቆጣጠር እና ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ አስተዋጽኦ ያደርጋል።
ፌኑግሪክ የምግብ ፍላጎትን ለመጨመር እና ሜታቦሊዝምን ለመጨመር ሃላፊነት ያለው የሆርሞኖችን ፈሳሽ የሚያሻሽሉ ውህዶችን ሊይዝ ይችላል ፣ ይህም ክብደትን ይጨምራል።
በተጨማሪም ፌንግሪክን መጠቀም የፕሮቲን ውህደትን ከፍ ለማድረግ እና የጡንቻን ብዛት ለመጨመር እና የአፕቲዝ ቲሹን ለመሙላት ይረዳል ተብሎ ይታመናል.
ፊቱን ለማደለብ የፌንጉሪክ ዱቄት ከውሃ ጋር በማጣመር ብስባሽ ማግኘት ይቻላል.
ይህንን ብስባሽ ፊት ላይ ይተግብሩ እና ለ 15-20 ደቂቃዎች ይተዉት ፣ በሞቀ ውሃ ከመታጠብዎ በፊት።
ይህ አጠቃቀም ቆዳን በእርጥበት እና በአመጋገብ ያቀርባል እና በቆዳው ላይ የሻካራነት ተጽእኖ ይኖረዋል.
ሰውነትን ማደለብ በተመለከተ ፌኑግሪክ ከጭማቂ፣ ከሾርባ፣ ከወተት፣ ከእርጎ ወይም ከሻይ ጋር በመጨመር መብላት ይቻላል እና በየቀኑ መመገብ ይመረጣል።
የፈንገስ ዱቄት በውሃ ለመዋጥ በካፕሱል ወይም በጡባዊዎች መልክ ሊወሰድ ይችላል።
ይሁን እንጂ በስኳር በሽታ ለሚሰቃዩ ወይም ለፌኑግሪክ አለርጂ ለሆኑ ሰዎች እንዲሁም ነፍሰ ጡር እና ጡት በሚያጠቡ ሴቶች ፋኑግሪክ በጥንቃቄ እና በእውቀት ሊጠቀሙበት ይገባል ።
ማንኛውንም አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት ወይም ፊንግሪክ ፊትን እና አካልን ለማደለብ ከመጠቀምዎ በፊት ተገቢውን ምክር እና ወቅታዊ ክትትል ለማግኘት ዶክተር ወይም ልዩ ባለሙያ ማማከር አለብዎት።
በየቀኑ ፌንግሪክ ሲጠጡ ምን ይከሰታል?
ፌኑግሪክ በምስራቃዊው ምግብ ውስጥ በሰፊው ጥቅም ላይ የሚውል የብዙ ዓመት ተክል ነው ፣ እና በአመጋገብ እና በመፈወስ ይታወቃል።
ፌኑግሪክ እንደ ቫይታሚን ኤ፣ ቢ፣ ሲ፣ ኢ፣ ካልሲየም፣ ብረት፣ ማግኒዚየም፣ ፎስፈረስ እና ፖታሺየም ያሉ ብዙ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ይዟል።
በንጥረ-ምግብ የበለጸገ ስብጥር ምስጋና ይግባውና ፌኑግሪክ አጠቃላይ ጤናን ለማሳደግ ባለው ችሎታ ልዩ ነው።
በየቀኑ ፌንግሪክን የመጠጣት አንዳንድ ጥቅሞች እዚህ አሉ
- በሽታ የመከላከል ስርዓትን ማጠናከር፡- ፌኑግሪክ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር እና ሰውነትን ከበሽታዎች እና ኢንፌክሽኖች ለመከላከል አስተዋፅኦ የሚያደርጉ አንቲኦክሲዳንቶችን እና ፕሮቲኖችን ይዟል።
- የምግብ መፍጫ ሥርዓትን ጤና ማሻሻል፡- ፌኑግሪክ የምግብ መፍጫ ሥርዓትን ጤና ለማሻሻል እና የምግብ መፈጨት ሂደትን ለመቆጣጠር የሚረዱ የአመጋገብ ፋይበርዎች አሉት።
Fenugreek በተጨማሪም የደም ስኳር መጠን ይቆጣጠራል እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል. - የፀጉር እና የቆዳ ጤናን መደገፍ፡- ፌኑግሪክ የጸጉር እና የቆዳ ጤንነትን ለመጠበቅ የሚረዱ የፕሮቲን እና የቫይታሚን ምንጭ ነው።
Fenugreek ፀጉርን ለማጠንከር፣ የቆዳ ብርሀንን ለማሻሻል እና እንደ ፎሮፎር ያሉ የጭንቅላት ችግሮችን ለመቀነስ ይረዳል። - የኮሌስትሮል መጠንን መቀነስ፡- አንዳንዶች ፌንግሪክን በየቀኑ መጠጣት በሰውነት ውስጥ ያለውን ጎጂ የኮሌስትሮል መጠን በመቀነስ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ ተጋላጭነትን እንደሚቀንስ ይጠቁማሉ።
ፌኑግሪክን እንደ ዕለታዊ ማሟያነት ለመጠቀም እያሰቡ ከሆነ፣ ከእርስዎ የተለየ የጤና ሁኔታ ጋር የተጣጣሙ ምክሮችን ለማግኘት ሐኪም ወይም የስነ ምግብ ባለሙያ ማማከር ጥሩ ነው።
በተጨማሪም ፈንገስ በሚወስዱበት ጊዜ አለርጂ ካለብዎ ወይም ለእሱ አሉታዊ ምላሽ ሲሰጡ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት.
ምንም እንኳን ሊጠቅም የሚችል ጥቅም ቢኖረውም, ፈንገስ መጠጣት ጤናን ለማሻሻል ብቸኛው ጥገኛ መሆን የለበትም.
የተመጣጠነ ምግብን ለመመገብ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ትኩረት መስጠት ያስፈልጋል.
ክብደት ለመጨመር በባዶ ሆድ ምን እጠጣለሁ?
ጤናማ እና አስተማማኝ በሆነ መንገድ ክብደት ለመጨመር ብዙ ሰዎች በባዶ ሆድ ላይ መጠጥ ለመጠጣት እድሉን ይጠቀማሉ።
በዚህ አውድ ጤናማ በሆነ መንገድ ክብደት ለመጨመር ሊወስዷቸው የሚችሏቸውን አንዳንድ ጥሩ አማራጮችን እናሳይዎታለን።
አንድ ጥሩ አማራጭ ከማር እና ከለውዝ ጋር የወተት መጠጥ ነው.
ወተት የፕሮቲኖች፣ የስብ እና የካርቦሃይድሬትስ ምንጭ ሲሆን ይህም የጡንቻን ብዛት እና ክብደት ለመጨመር ይረዳል።
ማርን በተመለከተ የተፈጥሮ የስኳር እና የሃይል ምንጭ ሲሆን ጤናማ በሆነ መንገድ ክብደት ለመጨመር ይረዳል።
የለውዝ ፍሬዎችን በተመለከተ ለጤናማ ስብ፣ ፕሮቲን እና ፋይበር ትልቅ ምንጭ ናቸው፣ እና ክብደትን ይጨምራሉ።
በተጨማሪም, በባዶ ሆድ ላይ የተፈጥሮ የፍራፍሬ ጭማቂ ለመጠጣት መሞከር ይችላሉ.
የፍራፍሬ ጭማቂ በቪታሚኖች፣ ማዕድናት እና በተፈጥሮ ስኳር የበለፀገ ሲሆን ይህም ክብደት እንዲጨምር እና ለሰውነት ጤናን ይጨምራል።
እንደ የካሮት ጭማቂ ወይም የቢት ጭማቂ የመሳሰሉ ተፈጥሯዊ የአትክልት ጭማቂዎችን ለመጠጣት መሞከር ይችላሉ.
እነዚህ ጭማቂዎች ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ እና ጤናማ እና ሚዛናዊ በሆነ መንገድ ክብደት ለመጨመር አስተዋፅኦ ያደርጋሉ.
ጤናማ እና የተመጣጠነ አመጋገብ አካል በመሆን መጠጥን በባዶ ሆድ የመመገብን አስፈላጊነት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ውጤታማ እና ቀጣይነት ያለው ውጤት ለማምጣት ትኩረት ሊሰጠው ይገባል ።
በሚከተለው ሠንጠረዥ ክብደት ለመጨመር በባዶ ሆድ ሊጠጡ የሚችሉ አንዳንድ መጠጦችን እናጠቃልላችኋለን።
| መጠጡ | ግብዓቶች |
|---|---|
| ወተት ከማር እና ከለውዝ ጋር ይጠጡ | ወተት + ማር + ፍሬዎች |
| ተፈጥሯዊ የፍራፍሬ ጭማቂ | ፍራፍሬ (እንደ ፖም ፣ ብርቱካን ወይም ሙዝ ያሉ) |
| ተፈጥሯዊ የአትክልት ጭማቂ | አትክልቶች (እንደ ካሮት፣ ባቄላ ወይም ስፒናች ያሉ) |
ክብደትን ለመጨመር በባዶ ሆድ ለመጠጣት ከመወሰንዎ በፊት የስነ-ምግብ ባለሙያን ማማከር አስፈላጊ እና ግላዊ ምክሮችን እንደ ሰውነት ፍላጎቶችዎ ማግኘትዎን ለማረጋገጥ አስፈላጊ ነው.
የምንጠጣው መጠጥ መጠን ሚዛናዊ እና ለዕለታዊ ፍላጎቶችህ ተገቢ መሆን እንዳለበት እናስታውስሃለን እና በመሰረታዊ ምግቦች መጠቀም ተመራጭ ነው።
ስለዚህ, አመጋገብን ለመለወጥ ማንኛውንም እርምጃ ከመውሰዱ በፊት, ብቃት ያለው የአመጋገብ ባለሙያ ማማከር ጥሩ ነው.
የቀለበቱ ውጤት በማድለብ ላይ የሚጀምረው መቼ ነው?
ፌኑግሪክ ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑትን እንደ ፕሮቲኖች፣ ፋይበር፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ያሉ የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን ይዟል።
ፕሮቲኖች ጡንቻን ለመገንባት እና የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ትልቅ ሚና ይጫወታሉ።
በተጨማሪም በፌኑግሪክ ውስጥ ያለው ፋይበር የሚያረካ ባህሪ ስላለው ለረጅም ጊዜ የመሞላት ስሜት የሚሰጥ እና የደም ውስጥ የስኳር መጠን እንዲረጋጋ የሚያደርግ ሲሆን ይህም ከመጠን በላይ የምግብ ፍላጎት እና ፈጣን ምግቦችን ከመጠን በላይ መጠቀምን ይከላከላል።
ነገር ግን የፌንጊሪክ ተጽእኖ ከበላ በኋላ ወዲያውኑ ክብደት መጨመር ይጀምራል? ክብደት መጨመር ወዲያውኑ የሚከሰት አስማታዊ ሂደት ሳይሆን በካሎሪ አመጋገብ እና በተገቢው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል ያለው ሚዛን ውጤት መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል።
ክብደት መጨመር የሚፈልግ ሰው ከክብደት መቀነስ ጥቅሞቹ ጥቅም ለማግኘት ለተወሰነ ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያለው ፌኑግሪክ መብላት ይኖርበታል።
ይህ ውህድ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው እና ለክብደት መጨመር አስተዋጽኦ ስለሚያደርግ ፌኑግሪክን ከወተት ወይም ከእርጎ ጋር በተቀላቀለ ጭማቂ መልክ መጠቀም ይመረጣል።
በአጠቃላይ ፌኑግሪክ ከሁለት ሳምንት እስከ ሁለት ወር ባለው ጊዜ ውስጥ የክብደት መጨመር ላይ መስራት ሊጀምር ይችላል, ይህም ሰው በሚከተለው አመጋገብ እና ሌሎች አካላዊ እንቅስቃሴዎች ላይ የተመሰረተ ነው.
ይሁን እንጂ ፌንግሪክን አዘውትሮ መመገብ, የተመጣጠነ ምግብን ለመጠበቅ እና የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይመከራል.
ለማድለብ ምን ያህል ጊዜ ፈንገስ መጠጣት
እንደ ባለሙያዎች ገለጻ ከሆነ ፈጣን ውጤት ለማግኘት አንድ ሰው ፌንጊን መጠጣት ያለበት የተለየ ጊዜ የለም.
እንደ አንድ ሰው አካላዊ ክብደት፣ የግል ምርጫዎች እና አጠቃላይ አመጋገብ ባሉ በርካታ ሁኔታዎች ላይ የተመሰረተ ነው።
ይሁን እንጂ ባለሙያዎች ብዙውን ጊዜ ጠዋት ላይ አንድ ኩባያ ፌንጊን ለመጠጣት እና ከመተኛቱ በፊት ሌላ ለመጠጣት ይመክራሉ.
ፈንገስ ዘሩን ከ 4 እስከ 6 ሰአታት ውስጥ በውሃ ውስጥ በመንከር ከዚያም የፈላ ውሃን በመጠጣት ማዘጋጀት ይቻላል.
እንዲሁም በገበያ ውስጥ የሚገኙትን የበሰለ ዘሮች ወይም የፌንጊሪክ ዱቄት እንደ የአመጋገብ ማሟያነት እንዲወስዱ ይመከራል።
ክብደትን ለመቀነስ ፌንግሪክን የመጠጣት ስኬት በፋይበር ፣ በፕሮቲን ፣ በአሚኖ አሲዶች ፣ በቪታሚኖች እና በማዕድን የበለፀገው በአመጋገብ ስብጥር ምክንያት ነው።
እነዚህ ንጥረ ነገሮች ኃይልን የመሳብ እና በሰውነት ውስጥ የምግብ መፈጨትን እና ሜታቦሊዝምን ያጠናክራሉ, ይህም በመጨረሻ ወደ ክብደት መጨመር ያመራል.
ጥሩ ውጤት ለማግኘት አንድ ሰው ፌንጊን ከመጠጣት በተጨማሪ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መከተል አለበት።
የተትረፈረፈ ፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ፕሮቲን እና ጤናማ ካርቦሃይድሬትስ ያካተቱ የተሟላ፣ ሚዛናዊ እና የተለያዩ ምግቦችን መመገብ ይመከራል።
ባጭሩ ክብደትን ለመጨመር ፌንግሪክን ለመጠጣት የተለየ ጊዜ የለም ነገር ግን የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት ጤናማ፣ የተመጣጠነ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አዘውትሮ መከተል አስፈላጊ ነው።
ማንኛውንም አዲስ አመጋገብ ከመጀመራቸው በፊት ግለሰቦች የጤና ግባቸውን በአስተማማኝ እና በብቃት ማሳካቸውን ለማረጋገጥ የስነ ምግብ ባለሙያን ማማከር አለባቸው።
