ከመጠን ያለፈ ውፍረት መግቢያ

ከመጠን ያለፈ ውፍረት መግቢያ

ከመጠን ያለፈ ውፍረት ጉዳይ በህብረተሰብ ጤና ውስጥ ትኩረት እና ግንዛቤን የሚሻ ጠቃሚ ርዕስ ተደርጎ ይወሰዳል።
ከመጠን በላይ መወፈር ብዙውን ጊዜ እንደ ኦቭቫርስ እና የጡት ካንሰር ያሉ የካንሰር ቡድኖች, እንዲሁም የጨጓራና ትራክት በሽታዎች እና የደም መርጋት ደረጃዎች ይጨምራሉ.
ከመጠን በላይ የሆነ ውፍረት በሰውነት ውስጥ ከመከማቸት ጋር ተያይዞ በጤና ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ከማሳደር ጋር ተያይዞ የሚከሰት የጤና እክል ተብሎ ይገለጻል፤ ይህ ደግሞ አንድ ሰው ከሚያሰቃያቸው ሥር የሰደዱ በሽታዎች አንዱ ነው።
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከመጠን ያለፈ ውፍረት ብዙውን ጊዜ በጄኔቲክ, ፊዚዮሎጂ እና አካባቢያዊ ሁኔታዎች, እንዲሁም የአመጋገብ ምርጫዎች, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማነስ ነው.
ከመጠን በላይ መወፈር የሚከሰተው በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሰውነት ከሚያቃጥለው በላይ የሆነ ከፍተኛ መጠን ያለው ካሎሪ በመመገብ ነው።

ስለዚህ ከመጠን በላይ ውፍረትን እና ተጓዳኝ የጤና ችግሮችን የግንዛቤ እና መከላከልን አስፈላጊነት መግለፅ ያስፈልጋል ።
የይዘት ሠንጠረዥን የማዘጋጀት ፣የወፍራም መጠይቆችን የማዘጋጀት እና ለውፍረት ምርምር ወረቀት መመሪያዎችን የማዘጋጀት ሂደቶች ህብረተሰቡን ለማስተማር እና ጤናማ ልምዶችን እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን እንዲከተሉ ለመምራት ጠቃሚ እርምጃዎች ናቸው።
ከመጠን ያለፈ ውፍረት ላይ የተደረገ ጥናት መንስኤዎቹን ለመረዳት እና ግንዛቤን ለማሳደግ፣የህክምና ዘዴዎችን እና ስርጭቱን ለመቀነስ አስተዋፅኦ ያደርጋል።

በአጠቃላይ ግለሰቦች ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ እና ውፍረትን ለመከላከል ጤናማ አመጋገብን ከመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ማመጣጠን አለባቸው።
በተጨማሪም ለእያንዳንዱ ግለሰብ እንደ ጤና ሁኔታ እና እንደ ግለሰባዊ ፍላጎቶች ምክር እና ተገቢ ህክምና ሊሰጡ ስለሚችሉ ከውፍረት ጋር በተያያዙ የጤና ችግሮች ወቅት ዶክተሮችን እና ልዩ ባለሙያዎችን ማማከር ይመከራል.

በማጠቃለያው ውፍረትን መዋጋት እና ጤናማ ክብደትን መጠበቅ የህዝብ ጤና አጠባበቅ አስፈላጊ ገጽታዎች ናቸው።
ሁሉም ሰው የክብደት መስፋፋትን በመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ጤናማ አመጋገብን ጤንነት ለመጠበቅ እና ሥር የሰደዱ በሽታዎችን ተጋላጭነት ለመቀነስ አስፈላጊውን ግንዛቤ ማሳደግ አለበት።

ምን ዓይነት ክብደት እንደ ውፍረት ይቆጠራል?

ከመጠን በላይ መወፈር በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ስብ በመከማቸት የሚታወቅ ሥር የሰደደ የጤና ችግር ነው።
አንድ ሰው ከመጠን በላይ መወፈርን ወይም አለመሆኑን ለመወሰን የሚያገለግል የሰውነት ክብደት ኢንዴክስ (BMI) በመባል የሚታወቅ አመላካች አለ።
BMI የሚሰላው የአንድን ሰው ክብደት በኪሎግራም በመለካት እና በቁመቱ ካሬ ሜትር (ኪግ/ሜ 2) በመከፋፈል ነው።

ዶክተሮች እና የጤና ባለሙያዎች ባደረጉት ግምት አንድ ሰው የሰውነት ክብደት ከ 30 በላይ በሚሆንበት ጊዜ እንደ ውፍረት ይቆጠራል.
የBMI ዋጋ ከ30 እስከ 39.9 ከሆነ ሰውየው ወፍራም ነው።
የኢንዴክስ እሴቱ 40 ወይም ከዚያ በላይ ከደረሰ፣ እዚህ ያለው ሰው በወፍራም ውፍረት ይሠቃያል፣ በተጨማሪም ሞርቢድ ውፍረት ይባላል።

ለአንድ ሰው ምን ዓይነት ክብደት እንደ ውፍረት እንደሚቆጠር ለማወቅ አንድ ሰው በቁመቱ ላይ ተመስርቶ ትክክለኛውን ክብደት የሚወስን የማጣቀሻ ጠረጴዛ ጥቅም ላይ ይውላል.
የአንድ ሰው ትክክለኛ ክብደት ከ 30 ኪሎ ግራም ተስማሚ ክብደት በላይ ከሆነ, እሱ ቀድሞውኑ ወፍራም ነው.

ከመጠን ያለፈ ውፍረት እና ከመጠን ያለፈ ውፍረት መካከል ያለውን ልዩነት ማወቅ አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ከመጠን በላይ መወፈር በአጠቃላይ ጤና ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር የሚችል እና እንደ የልብ ህመም, የስኳር በሽታ እና የደም ግፊት የመሳሰሉ ሥር የሰደዱ በሽታዎችን የመጋለጥ እድልን ይጨምራል.
ስለሆነም የአኗኗር ዘይቤን ለማሻሻል፣ ጤናማ አመጋገብን በመከተል እና የሰውነት እንቅስቃሴን በመለማመድ ክብደትን ለመቆጣጠር እና ከመጠን በላይ ውፍረትን ለመከላከል መስራት ያስፈልጋል።

ውፍረት ምንድን ነው?

ከመጠን በላይ የሆነ ውፍረት በሰውነት ውስጥ በብዛት በመከማቸት የሚታወቅ ዘርፈ ብዙ የጤና ሁኔታ ነው።
ውፍረት በምዕራቡ ዓለም የተለመደ ችግር ነው, እና ብዙውን ጊዜ በሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ (BMI) ይገለጻል, ይህም ከቁመት ጋር በተያያዘ ከመጠን በላይ ክብደት ይለካል.
የሰውነት ክብደት መጨመር እና ከመጠን ያለፈ የስብ ክምችት በተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ለምሳሌ በሆድ እና ቂጥ ውስጥ ያለ የስብ ክምችት በዋነኛነት ከመጠን ያለፈ ውፍረት ምልክቶች ናቸው።

ከመጠን በላይ መወፈር በጣም ከባድ የጤና ችግር ነው, ምክንያቱም እንደ የስኳር በሽታ, የደም ግፊት, የልብና የደም ቧንቧ በሽታ, የጉበት በሽታ እና አንዳንድ የካንሰር ዓይነቶች ያሉ ሥር የሰደዱ በሽታዎችን ይጨምራል.
በተጨማሪም ከመጠን በላይ መወፈር የህይወት ጥራትን እና የአዕምሮ ጤናን አሉታዊ ተጽእኖ ስለሚያሳድር በራስ የመተማመን ስሜት እንዲቀንስ እና የመንፈስ ጭንቀት እንዲጨምር ያደርጋል.

በሳውዲ አረቢያ ያለው ውፍረት ስንት ነው?

የቅርብ ጊዜ አኃዛዊ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት በሳውዲ አረቢያ ግዛት ያለው ውፍረት ከፍተኛ ትኩረት እና ምላሽ የሚያስፈልገው ጠቃሚ የጤና ጉዳይ ነው።
በ2020 የጤና ጥበቃ ሚኒስቴር አኃዛዊ መረጃ እንደሚያሳየው፣ ከሳዑዲዎች መካከል ከመጠን ያለፈ ውፍረት መጠን 59 በመቶ ገደማ ደርሷል፣ ከ5 ሰዎች ውስጥ ከ10 በላይ የሚሆኑት ከመጠን ያለፈ ውፍረት እና ከመጠን ያለፈ ውፍረት ይሰቃያሉ።
ከእነዚህ ውስጥ 28 በመቶው እንደ ውፍረት ይቆጠራሉ, 31% ደግሞ ከመጠን በላይ ወፍራም ናቸው.
እነዚህ መቶኛዎች በቅርብ አስርት ዓመታት ውስጥ ጉልህ የሆነ ውፍረት መጨመር ያሳያሉ።
ክልሎችን በተመለከተ ሪያድ በ26.8% ውፍረትን በማስመዝገብ ቀዳሚ ስትሆን ምስራቃዊ ግዛት በ25.8% እና መካ አል መኩራማ በ24.0%
ዕድሜን በተመለከተ ዕድሜያቸው 30.7 ዓመት እና ከዚያ በላይ ከሆኑት መካከል 15 በመቶው ከመጠን በላይ ወፍራም ናቸው።
እነዚህ ቁጥሮች በሳውዲ አረቢያ ግዛት ውስጥ ከመጠን በላይ ውፍረትን ለመዋጋት እና ጤናን ለማስፋፋት ያለውን ጠቀሜታ ያሳያሉ.

ከመጠን በላይ ክብደት መንስኤዎች ምንድን ናቸው?

ከመጠን በላይ ክብደት ሊያስከትሉ የሚችሉ ብዙ ምክንያቶች አሉ።
አንዳንድ ሰዎች ምንም ያህል ቢሞክሩ ክብደት መቀነስ ሊቸግራቸው ይችላል።
በብዙ ሁኔታዎች, ይህ በተለያዩ ምክንያቶች ይከሰታል.

ያልተጠበቀ ክብደት መጨመር ምክንያቶች አንዱ በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ ማቆየት ነው.
በአንዳንድ ሁኔታዎች, ፈሳሽ ማቆየት በመለኪያው ላይ ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግዎት ይችላል.
በቲሹዎች ውስጥ ያልተለመደ እድገት ወይም ፈሳሽ ክምችት ሊከሰት ይችላል, ይህም ክብደትን ሊጎዳ ይችላል.

ሃይፖታይሮዲዝም ያልተጠበቀ ክብደት መጨመር ምክንያት ሊሆን ይችላል።
ሃይፖታይሮዲዝም በሚኖርበት ጊዜ ይህ ክብደት መጨመር ሊያስከትል ይችላል.
ይህ ሊከሰት የሚችለው ሃይፖታይሮዲዝም በሰውነት ማቃጠል ሂደቶች ላይ በሚያሳድረው ተጽእኖ ነው, ይህም አንድ ሰው ትክክለኛውን ክብደት ለመጠበቅ አስቸጋሪ ያደርገዋል.

የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም የሚያገለግሉ አንዳንድ መድሃኒቶች ክብደትን ሊጨምሩ ይችላሉ.
አንዳንድ የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች መረጋጋት ስለሚሰማቸው ወደ ምግብ ዞር ይላሉ።
በተጨማሪም አንዳንድ የመንፈስ ጭንቀት መድሐኒቶች በሰውነት ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶችን ሊነኩ ይችላሉ, ይህም የክብደት መጨመር እድሎችን ይጨምራል.

ከመጠን በላይ መብላት ክብደት መጨመር ሊያስከትል የሚችል ሌላው ምክንያት ነው.
ትክክለኛ ረሃብ ምንም ይሁን ምን አንዳንድ ሰዎች ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ የመብላት ዝንባሌ አላቸው።
ይህ ዓይነቱ ባህሪ ከፍተኛ ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል.

በአጠቃላይ የክብደት መጨመር በተለያዩ የጄኔቲክ, ፊዚዮሎጂያዊ እና አካባቢያዊ ሁኔታዎች ላይ የተመሰረተ ነው.
ከአማካይ በላይ የሆነ የሰውነት አካል ሊኖርዎት ይችላል፣ ይህም በቀላሉ ክብደትን ለመቀነስ ያስቸግርዎታል።
የአመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤዎች ለክብደት መጨመር ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ.

ሁሉም ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ልጆች አይደሉም.
በተፈጥሯቸው ከአማካይ የሰውነት አካል የበለጠ ትልቅ መጠን ሊኖራቸው ይችላል.
ልጆች ብዙ ምግብ በመመገባቸው ወይም በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለማድረጋቸው ብዙ ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት ይጨምራሉ።

እነዚህ ያልተጠበቁ የክብደት መጨመር ሊያስከትሉ የሚችሉ አንዳንድ ምክንያቶች ናቸው.
ከመጠን በላይ ክብደት በበርካታ ምክንያቶች ሊከሰት እንደሚችል እና በሽታውን በትክክል ለመመርመር እና ለማከም ዶክተር ማማከር አስፈላጊ መሆኑን መገንዘብ ያስፈልጋል.

ከመጠን ያለፈ ውፍረት ችግርን እንዴት እንፈታዋለን?

የአኗኗር ዘይቤዎችን መለወጥ ከመጠን በላይ ውፍረትን ለማከም በጣም ውጤታማ ከሆኑ መፍትሄዎች ውስጥ አንዱ ነው።
ከእነዚህ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ውስጥ አንዱ የአመጋገብ ልማድ ነው, ምክንያቱም በልጆች አመጋገብ ውስጥ አንዳንድ ምግቦችን ማካተት ይመከራል.
በየቀኑ የሚበላውን ምግብ, ከእሱ ጋር የተያያዙ ሀሳቦችን እና ስሜቶችን ከመጻፍ እና አመጋገብን ከመተንተን በተጨማሪ ለመመዝገብ ይመከራል.
እንደ አንድ ሰዓት ያህል በእግር መራመድ፣ መዋኘት ወይም ረጅም ርቀት መሮጥ ያሉ ቀላል ልምምዶችን በማድረግ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይመከራል ምክንያቱም ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን በማቃጠል ይጠቅማሉ ተብሎ ይታሰባል።
በተጨማሪም ለመድኃኒትነት የሚውሉ እፅዋትን በመጠቀም ውፍረትን ለማከም እንደ አረንጓዴ ሻይ፣ ዝንጅብል፣ ተልባ ዘር፣ ጂንሰንግ እና ሌሎችም ተስፋፍቷል።
ከፍተኛ መጠን ያለው የስኳር እና የስብ ይዘት ያላቸውን የተቀናጁ እና የተዘጋጁ ምግቦችን አወሳሰዱን መቀነስ እና የእህል ፍጆታን መጨመር ጤናማ ክብደት እንዲኖር ይረዳል።
ምግብን እና የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ኢላማ ያደረጉ መድሃኒቶችን መጠቀም ሌላው የሰውነት ውፍረትን ችግር ለማከም የሚረዳ ዘዴ ነው, ምክንያቱም ሰውነት ካርቦሃይድሬትስ ወይም ቅባትን እንዳይወስድ ይከላከላል.
በመጨረሻም ለህፃናት በአመጋገብ የተሟሉ ምግቦችን ለማዘጋጀት ይመከራል, ይህም አስፈላጊውን አመጋገብ ለማቅረብ አስተዋፅኦ ያደርጋል.

ውፍረትን የሚያስከትሉ ምግቦች የትኞቹ ናቸው?

ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ እና ስኳር የያዙ ምግቦች ለውፍረት መንስኤ ከሆኑት መካከል ዋነኞቹ ናቸው።
ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር፣ ካፌይን እና ሌሎች ጤናማ ያልሆነ የሰውነት ክብደት እንዲጨምር የሚያደርጉ ኬሚካሎች ስላሏቸው የኢነርጂ መጠጦች ከእነዚህ ምግቦች መካከል ይጠቀሳሉ።

የለውዝ እና የለውዝ ቅቤ ከፍተኛ መጠን ያለው ጤናማ ስብ እና ከፍተኛ የአመጋገብ ዋጋ ያላቸው ምግቦች ናቸው ነገር ግን በውስጡ ባለው ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ምክንያት መጠነኛ በሆነ መጠን መብላት አለባቸው።

በስኳር የበለፀጉ መጠጦች ለፈጣን ክብደት መጨመር አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ምግቦች ናቸው።
ከፍተኛ መጠን ያለው የተጨመረ ስኳር እንደያዙ, ይህም የሚመከረውን ከፍተኛ የእለት ምግብ አያሟላም.

ፓስታ በተጨማሪም በካርቦሃይድሬትስ የበለፀጉ ምግቦች አንዱ ሲሆን ይህም ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል።
ፓስታ በመጠኑ መጠን እና ከሌሎች ምግቦች ጋር በተመጣጣኝ የአመጋገብ ሚዛን መበላት አለበት.

በመጨረሻም ለክብደት መጨመር አስተዋፅዖ ከሚያደርጉት ምግቦች መካከል እንደ ተሰራ ስጋ፣ ፓስቲስ፣ ነጭ ዳቦ እና ጣፋጮች ያሉ የተቀናጁ ምግቦች ናቸው።
እነዚህን ምግቦች ሲመገቡ ጥንቃቄ ማድረግ እና በተመጣጣኝ አመጋገብ ውስጥ ማካተት አለብዎት.

ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ ለምግብ ጥራት እና መጠን ትኩረት መስጠት ፣ ጤናማ ምግቦችን መምረጥ እና ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር የሚወስዱትን ካሎሪዎች ማመጣጠን ያስፈልጋል ።

ከመጠን በላይ መወፈር እንደ ሥር የሰደደ በሽታ ይቆጠራል?

ከመጠን በላይ መወፈር የግለሰቡን አጠቃላይ ጤና የሚጎዳ ሥር የሰደደ በሽታ ተደርጎ ይቆጠራል።
የካርዲዮሎጂ እና ደም ወሳጅ ደም ወሳጅ ቧንቧዎች አማካሪ እና ፕሮፌሰር የሆኑት ዶክተር ካሊድ አል-ኒምር እንዳሉት ከመጠን ያለፈ ውፍረት እንደ የደም ግፊት እና የስኳር በሽታ ያለ ሥር የሰደደ በሽታ ተደርጎ ይቆጠራል።
አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ከመጠን ያለፈ ውፍረት ለልብ ህመም፣ ለስኳር ህመም እና ለአንዳንድ የካንሰር አይነቶች ተጋላጭነትን ይጨምራል።

ከመጠን በላይ መወፈር ለሀሞት ጠጠር የሚያጋልጥ ነው ምክንያቱም ሥር የሰደደ cholecystitis የመያዝ እድልን ይጨምራል።
ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ሰዎች የክብደት መቀነስ ቀዶ ጥገና ከተደረገላቸው በኋላ ለዘለቄታው ክብደት ለመቀነስ ሊቸገሩ ይችላሉ, ይህ ደግሞ ከመጠን በላይ ውፍረት እንደ ሥር የሰደደ በሽታ ነው.

ከመጠን ያለፈ ውፍረት ተጽእኖ በውበት ገጽታ ላይ ብቻ ሳይሆን ከባድ የጤና ችግርንም ያካትታል.
ስለዚህ ከመጠን ያለፈ ውፍረት በአሁኑ ጊዜ ሥር የሰደደ በሽታ ተደርጎ የሚወሰድ ሲሆን እንደ ግፊት፣ የልብ ሕመም፣ የደም ቧንቧና የስኳር በሽታ ካሉ በሽታዎች ጋር ተመሳሳይነት ያለው ሲሆን ይህም “የበሽታ እናት” ተብሎ ይጠራል።

ከመጠን ያለፈ ውፍረት የተለያዩ ገጽታዎች ላይ ጥናት የተደረገ ሲሆን ለራስ ከፍ ያለ ግምት ዝቅተኛ መሆን፣ በራስ መተማመን ማጣት፣ መገለል እና አንዳንድ ጊዜ ወደ ድብርት ሊያመራ እንደሚችል ተረጋግጧል።
በተጨማሪም ከመጠን ያለፈ ውፍረት ለአንዳንድ የካንሰር አይነቶች ለምሳሌ እንደ አንጀት ካንሰር የመጋለጥ እድላቸው ጋር የተያያዘ መሆኑን የሚያሳዩ ጥናቶች አሉ።

በሳይንሳዊ ምርምር ላይ በመመስረት, ከመጠን በላይ መወፈር እውነተኛ በሽታ እንጂ ግልጽ ችግር አይደለም.
በህብረተሰብ ጤና ላይ ትልቅ ስጋት ስለሚፈጥር እና ለመከላከል እና ለመከላከል እርምጃዎችን መውሰድ ስለሚፈልግ አመለካከታችንን ቀይረን በቁም ነገር ልንይዘው ይገባል።

ውፍረትን ለመከላከል መንገዶች ምንድን ናቸው?

ከመጠን በላይ ውፍረትን ለመከላከል ብዙ መንገዶች አሉ።
በመጀመሪያ የነርቭ ውጥረትን እና የስነልቦና ጫናዎችን ማስወገድ አለቦት ከመጠን በላይ መጨነቅ እና የስነ ልቦና ጫናዎች የምግብ ፍላጎት መጨመር እና ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ መመገብ, ይህም ከመጠን በላይ ውፍረት እንዲጨምር ያደርጋል.

በሁለተኛ ደረጃ የእንቅልፍ ሰአታት በእድሜ ክልል ውስጥ በቂ እና መደበኛ መሆን አለባቸው, ምክንያቱም እንቅልፍ ማጣት የምግብ መፈጨት ሂደትን ስለሚጎዳ እና የምግብ ፍላጎትን የሚጨቁኑ እና የረሃብ ስሜትን የሚጨምሩ ሆርሞኖችን ማምረት ስለሚጨምር ከመጠን በላይ ውፍረት ይጨምራል.

በሶስተኛ ደረጃ ከፍተኛ ካሎሪ እና ጎጂ የሆኑ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን የያዙ ፈጣን ምግቦችን እና ለስላሳ መጠጦችን ማስወገድ አለቦት ይልቁንም በፕሮቲን፣ ፋይበር፣ ቫይታሚንና ማዕድናት የበለፀጉ ጤናማ ምግቦችን መመገብ ይመረጣል።

ትክክለኛውን ክብደት ለመጠበቅ በጥንቃቄ እና በተወሰነ መጠን መመገብ ይመከራል ክብደት መጨመርን ለመከላከል የምግብ ክፍሎችን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው.

እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ደረጃ በመጨመር እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ከመጠን ያለፈ ውፍረትን መከላከል ይቻላል እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለካሎሪ ማቃጠል እና ጡንቻዎችን ለማጠናከር አስተዋፅኦ ያደርጋል ይህም የስብ ማቃጠል ሂደትን ያሻሽላል እና ትክክለኛውን ክብደት ይጠብቃል.

በመጨረሻም ውሃ መጠጣት የረሃብ ስሜትን በመቀነሱ የምግብ መፈጨት እና የሜታቦሊዝም ሂደትን ስለሚጨምር በየቀኑ ተገቢውን የውሃ መጠን መጠጣት ይመከራል።
ስለሆነም የመጠጥ ውሃ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመከላከል አስፈላጊ አካል መሆን አለበት.

ባጭሩ ውፍረትን መከላከል ከፍተኛ ጥረትም ሆነ ወጪን አይጠይቅም ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን በመከተል ብቻ ለምሳሌ ጭንቀትንና አሉታዊ ስሜቶችን በማስወገድ የእንቅልፍ ሰአትን በመቆጣጠር ጤናማ አመጋገብን በመመገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አዘውትሮ በመለማመድ ትክክለኛውን ክብደት ማስቀጠል የሚቻለው እና ከመጠን በላይ መወፈርን ይከላከሉ.