ከኋላ በኩል ባለው ጥጃ ጡንቻ ላይ ህመም

1. የጡንቻ እብጠት፡- የጡንቻ እብጠት ከበስተጀርባ ባለው የጥጃ ጡንቻ ላይ ህመም ከሚያስከትሉት ዋነኛ መንስኤዎች አንዱ ነው።
   ይህ እብጠት በጡንቻ ከመጠን በላይ ጥቅም ላይ ሲውል ወይም ከፍተኛ የጡንቻ ውጥረት ምክንያት ሊከሰት ይችላል.
   በተጎዳው አካባቢ ላይ በረዶ በመቀባት ህመሙ እስኪቀንስ እና ጡንቻው እስኪረጋጋ ድረስ ማረፍ ይመከራል።
2. የስፖርት ጉዳቶች፡- የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተሳሳተ መንገድ ወይም ያለ በቂ ሙቀትና ማራዘም በጀርባው ላይ ባለው ጥጃ ጡንቻ ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።
   በረጅም ጊዜ ውስጥ ተመሳሳይ አስጨናቂ እንቅስቃሴዎችን ከመድገም መቆጠብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ ትክክለኛ መመሪያ እንዲሰጥ የስፖርት አሰልጣኝ ማየት ይመረጣል።
3. የቁርጭምጭሚት መንቀጥቀጥ፡- የቁርጭምጭሚት ጉዳት በቁርጭምጭሚቱ አካባቢ ባሉት ጡንቻዎች ላይ በሚፈጠር ጫና ምክንያት ከጀርባው ባለው ጥጃ ጡንቻ ላይ ህመም ያስከትላል።
   በረዶን መቀባት፣ የተጎዳውን እግር ማሳረፍ እና ለእግር ቁርጭምጭሚት ምቹ የሆነ የእግር ጫማ ማድረግ ይመከራል።
4. Tendonopathy: በእግር ጡንቻ ጀርባ ላይ ያሉት ጅማቶች የተቀደደ ወይም የተጎዱ ሊሆኑ ይችላሉ, ይህም ወደ ከባድ ህመም ያመራል.
   ጅማትን ለማጠናከር እና ህመምን ለማስታገስ የታለመ የአካላዊ ቴራፒ መርሃ ግብር ለመከተል ይመከራል.
5. ሌሎች በሽታዎች፡- አንዳንድ ሥር የሰደዱ በሽታዎች እንደ አርትራይተስ ወይም እግር ቫሪኮስ ደም መላሽ ደም መላሾች ከኋላ ለጥጃ ጡንቻ ሕመም መንስኤ ሊሆኑ ይችላሉ።
   ለእነዚህ ሁኔታዎች ምርመራ እና ህክምና ዶክተር ማየት አለብዎት.

ሠንጠረዥ: ከጀርባው በጥጃ ጡንቻ ላይ ህመምን ለማከም መልመጃዎች

የጀርባ እግር ጡንቻ ህመም መንስኤው ምንድን ነው?

የጥጃ ጡንቻ በሰውነት ውስጥ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ጡንቻዎች ውስጥ አንዱ ነው, ምክንያቱም ብዙ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን እና እንቅስቃሴዎችን ለማጠናቀቅ አስተዋፅኦ ያደርጋል.
ይሁን እንጂ አንዳንድ ሰዎች በዚህ ጡንቻ ላይ ህመም ሊሰማቸው ይችላል, ይህም የመንቀሳቀስ ችሎታቸውን እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን በመደበኛነት እንዲሰሩ ይነካል.

ከጀርባ እግር ጡንቻ ህመም ከተሰቃዩ, በርካታ ምክንያቶች ሊኖሩት ይችላል.
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ፣ ከእነዚህ ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶች እና እንዴት እነሱን ማከም እንዳለብን እንመለከታለን።

1. የጡንቻ ውጥረት;

• የጡንቻ መወጠር የሚከሰተው የእግር ጡንቻ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም በጠንካራ እንቅስቃሴዎች ላይ ከመጠን በላይ ጫና ሲፈጠር ነው.
• በዚህ ጭንቀት ምክንያት የጡንቻ ፋይበር ሊቀደድ ይችላል፣ በዚህም ምክንያት በኋለኛው ጥጃ ጡንቻ ላይ ከፍተኛ ህመም እና እብጠት ያስከትላል።

የጡንቻን ድካም ለማከም ዘዴዎች;

• ያርፉ እና የሚያሰቃዩ እንቅስቃሴዎችን ያቁሙ.
• ህመምን እና እብጠትን ለመቀነስ በተጎዳው አካባቢ ላይ በረዶ ያድርጉ።
• የደም ፍሰትን ለማሻሻል እና እብጠትን ለማስታገስ የተጎዳውን ጡንቻ በቀስታ ማሸት።
• የእግርዎን ጡንቻዎች ለማጠናከር እና የወደፊት ጉዳቶችን ለማስወገድ መደበኛ የመለጠጥ እና ጡንቻ-ማጠናከሪያ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።

2. የአኩሌስ ጅማት;

• የጀርባው እግር የ Achilles ጅማት እብጠት በተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች ወይም በጡንቻ ድካም ምክንያት ሊከሰት ይችላል.
• Tendinitis በተጎዳው ጡንቻ ላይ የማያቋርጥ ህመም ያስከትላል, እና እብጠት እና በአካባቢው ትኩሳት አብሮ ሊሆን ይችላል.

የ Achilles tendonitis እንዴት እንደሚታከም:

• እረፍት ያድርጉ እና ህመምን የሚጨምሩ ኃይለኛ ልምዶችን ያስወግዱ.
• ህመምን ለማስታገስ እና የጅማትን አወቃቀሮችን ለማሻሻል የታመመውን ጅማት ቀስ አድርገው ማሸት እና ማራዘም.
• እብጠትን እና ህመምን ለመቀነስ ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን ለጊዜው መጠቀም።
• የማገገሚያ ሂደቱን ለማፋጠን ልዩ የአካል ሕክምና ክፍለ ጊዜዎችን ለማካሄድ ፊዚካል ቴራፒስት ይጎብኙ.

3. የደም ሥር ችግሮች;

• የደም ሥር ችግሮች፣ ለምሳሌ በእግር ደም መላሾች ላይ ፈሳሽ ማከማቸት፣ ሌላው የጥጃ ጡንቻ ሕመም መንስኤ ሊሆን ይችላል።
• ይህ በሽታ በጡንቻ አካባቢ እብጠት እና መቅላት አብሮ የሚሄድ ሲሆን ህመሙ ለረጅም ጊዜ ሲቆም ወይም ለመራመድ ከሞከሩ በኋላ ሊጨምር ይችላል.

የደም ቧንቧ ችግሮችን ለማከም ዘዴዎች;

• ዶክተሮች የደም ፍሰትን ለማሻሻል እና ህመምን ለማስታገስ ስቶኪንጎችን ወይም የጨመቅ ስቶኪንጎችን እንዲለብሱ ይመክራሉ።
• በአንዳንድ ሁኔታዎች ዶክተሮች ቀዶ ጥገናን ለመጠገን ወይም ሶኬቶችን ለማስወገድ ሊጠቁሙ ይችላሉ.

የጥጃ ጡንቻ ህመምን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

በእግር ላይ ያለውን የጡንቻ ህመም እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

በእግር ላይ ያለው የጡንቻ ህመም የሚያበሳጭ እና የሚያሰቃይ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ህመሙን ለማስታገስ እና የፈውስ ሂደቱን ለማፋጠን አንዳንድ እርምጃዎችን መውሰድ ይቻላል.
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የእግር ጡንቻዎችን ህመም እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ አንዳንድ ምክሮችን እና ምክሮችን እንሰጥዎታለን.

1.
በረዶ ይጠቀሙ

• በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች የበረዶ እሽጎችን በታመመ እግር ላይ ይተግብሩ.
  ይህ በጡንቻዎች ውስጥ እብጠት እና ብስጭት ለመቀነስ ይረዳል ።
• ቅዝቃዜን ለማስወገድ በቀጥታ ወደ ቆዳ ከመተግበሩ በፊት በረዶውን በፎጣ ወይም በጨርቅ መጠቅለልዎን ያረጋግጡ.

2.
የጡንቻ ማተም

• ማበጠሪያ ወይም ሌላ ሹል-ጫፍ ነገር ይያዙ።
• የታመመውን ጡንቻ በቀስታ ለመጫን እና ለ 30 ሰከንድ ወደ ተቃራኒ አቅጣጫዎች ለማንቀሳቀስ ድፍን ነገር ይጠቀሙ።
• ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻ መወጠርን ለማስታገስ እና በተጎዳው አካባቢ የደም ፍሰትን ያሻሽላል።

3.
የጡንቻ ማሸት

• በታመመው ጡንቻ ላይ ረጋ ያለ ማሸትን ለመተግበር የመታሻ ዘይት ወይም ማስታገሻ ክሬም ይጠቀሙ።
• በክብ እንቅስቃሴዎች በጡንቻው ላይ የብርሃን ግፊት ለመጫን ጣቶችዎን በቀስታ ያንቀሳቅሱ።
• ማሸት በአካባቢው የደም ዝውውርን ለማሻሻል እና ውጥረትን እና ህመምን ለማስታገስ ይረዳል.

4.
Epsom ጨው ይጠቀሙ

• XNUMX የሾርባ ማንኪያ እያንዳንዳቸው Epsom ጨው እና ቤኪንግ ሶዳ በሞቀ ውሃ ውስጥ ይቀላቅሉ።
• በዚህ ድብልቅ ውስጥ እግርዎን ለ 15 ደቂቃዎች ያርቁ.
• Epsom ጨው ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል እና የጡንቻን ህመም ያስታግሳል.

5.
አካላዊ እንቅስቃሴን ማስተካከል

• በተደጋጋሚ የእግር ህመም የሚሰቃዩ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ማሻሻል ጥሩ ሊሆን ይችላል.
• በእግሮቹ ላይ ያለውን የሥራ ጫና ይቀንሱ እና ረጅም ኃይለኛ የስፖርት እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ.
• እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት እና በኋላ የጡንቻን ጉዳት ለማስወገድ የመለጠጥ እና የጡንቻ ማጠናከሪያ እንቅስቃሴዎችን ማድረግዎን ያረጋግጡ።

6.
ሐኪምዎን ያማክሩ

• የእግርዎ ህመም ከቀጠለ ወይም ከተባባሰ, የሕክምና ክትትል የሚፈልግ ሌላ የጤና ችግር ሊኖርብዎት ይችላል.
• ዶክተርዎ ትክክለኛ ምርመራ ሊሰጥ እና ለርስዎ ሁኔታ ተገቢውን ህክምና ማዘዝ ይችላል.

የኋላ እግር ጡንቻ ስም ማን ይባላል?

የኋለኛው እግር ጡንቻ መራመድን እና እንቅስቃሴን በመደገፍ ትልቅ ሚና ስለሚጫወት በሰውነት ውስጥ ካሉት አስፈላጊ ጡንቻዎች አንዱ ነው ተብሎ ይታሰባል።
ይህ ጡንቻ እግርን ለማንቀሳቀስ እና ጥንካሬን ለማጎልበት አብረው በሚሰሩ የጡንቻዎች ቡድን የተገነባ ነው።
ከዚህ በታች አንዳንድ የኋለኛ እግር ጡንቻ ስሞችን እንገመግማለን-

1. ትራይሴፕስ ሱራል (ጥጃ እና ሶልየስ)፡- ይህ ጡንቻ ከኋላ እግር ጡንቻ ቡድን ውስጥ ትልቁ እና የሚታይ ነው።
   ሶስት ራሶችን ያቀፈ ነው-ጥጃው (የሺን አጥንት እና ሶሊየስ) እና ከላይኛው ጭኑ ላይ ተዘርግቶ በቁርጭምጭሚቱ አጥንቶች ላይ ያበቃል.
   ይህ ጡንቻ በእግር እና በመሮጥ ላይ ለመንቀሳቀስ እና ለማረጋጋት ይሰራል.
2. የእፅዋት ጡንቻ፡- ይህ ጡንቻ በኋለኛው እግር ውስጥ አስፈላጊ ጡንቻ ነው።
   ከቁርጭምጭሚቱ ጀምሮ እስከ ተረከዙ ድረስ ይደርሳል, እና እግር እና ቁርጭምጭሚትን ለመተጣጠፍ እና ለማራዘም ይረዳል.
3. Popliteal muscle: ይህ ጡንቻ በጀርባ እግር ውስጥ ካሉት ረጅም እና ጠባብ ጡንቻዎች አንዱ ነው.
   እነሱ በጥጃው ጎኖች ላይ ይገኛሉ እና ለእግር ማጠፍ እና ማራዘም አስተዋፅኦ ያደርጋሉ.
4. Flexor digitorum Longus: ይህ ጡንቻ በእግሩ ግርጌ ላይ ይገኛል እና የእግር ጣቶችን ያስተካክላል.
5. Flexor digitorum Longus፡- ይህ ጡንቻ በእግሩ ግርጌ ላይ የሚገኝ ሲሆን ለትልቅ የእግር ጣት እንቅስቃሴ አስተዋጽኦ ያደርጋል።

የጡንቻ መኮማተርን የሚያስከትል የቫይታሚን እጥረት ምንድነው?

የጡንቻ መኮማተር ብዙ ሰዎች የሚያጋጥማቸው የተለመደ ችግር ነው፣ እና ለእነዚህ የሚያሰቃዩ ቁርጠት መንስኤዎች በርካታ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ።
ከነዚህ ምክንያቶች አንዱ ለጤናማ ጡንቻ ስርአት አስፈላጊ የሆኑ ቪታሚኖች እጥረት ነው።
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የጡንቻ መኮማተርን ሊያስከትሉ ስለሚችሉ የቫይታሚን እጥረት ተምረናል.

1. ቫይታሚን B6;
   ቫይታሚን B6, እንዲሁም ፒሪዶክሲን በመባልም ይታወቃል, የጡንቻ መኮማተርን ለመከላከል አስፈላጊ አካል ነው.
   በቀይ የደም ሴሎች አፈጣጠር ውስጥ ካለው ሚና በተጨማሪ የቫይታሚን B6 እጥረት በቁርጠት ምክንያት የጡንቻ ህመም ሊያስከትል ይችላል።
   ጉድለት ከሚያሳዩ ምልክቶች መካከል ትኩሳት ወይም የአፍ ቁስሎች ሊሆኑ ይችላሉ.
   ስለዚህ በዚህ ቪታሚን የበለጸጉ ምግቦችን እንደ ድንች, ባቄላ, ዶሮ እና ዓሳ መመገብ አስፈላጊ ነው.
2. ቫይታሚን B12;
   የቫይታሚን B12 እጥረት ወደ የደም ማነስ እና ቀይ የደም ሴሎች እጥረት ሊያመራ ይችላል, ይህም በሰውነት ክፍሎች ውስጥ የኦክስጂን አቅርቦትን ይጎዳል.
   በተጨማሪም ቫይታሚን B12 ለነርቭ ጤንነት ጠቃሚ ነው, ምክንያቱም ማይሊን የተባለ ንጥረ ነገር እንዲመረት እና በነርቭ ንክኪ ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል.
   የቫይታሚን B12 ምንጮች ስጋ, አሳ, እንቁላል እና የወተት ተዋጽኦዎች ያካትታሉ.
3. ቫይታሚን ዲ;
   የቫይታሚን ዲ እጥረት የጡንቻ መወዛወዝ እና የማያቋርጥ ህመም መንስኤ ሊሆን ይችላል.
   ይህ ቫይታሚን አጥንትን እና ጡንቻዎችን በማጠናከር ረገድ ትልቅ ሚና እንደሚጫወት ይታወቃል።
   ከባድ የቫይታሚን ዲ እጥረት የጡንቻን ብዛት መቀነስ እና ድክመትን ይጨምራል።
   ጥሩ የቫይታሚን ዲ ምንጮች እንደ ሳልሞን እና ሰርዲን ያሉ የሰባ ዓሳ እና በቪታሚኖች የበለፀገ ወተት ይገኙበታል።
4. ቫይታሚን ኢ;
   ቫይታሚን ኢ የሰውነት ሴሎችን ከኦክሳይድ ጉዳት ለመጠበቅ ትልቅ ሚና ይጫወታል።
   የዚህ ቫይታሚን እጥረት የጡንቻ መኮማተርን ሊያመለክት ይችላል.
   የበለጸጉ የቫይታሚን ኢ ምንጮች አቮካዶ፣ ዘር እና ለውዝ ያካትታሉ።

በቤት ውስጥ የጡንቻ ቁርጠትን እንዴት ማከም እችላለሁ?

የጡንቻ ውጥረት የሚያም እና የሚያበሳጭ ሊሆን ይችላል፣ እና የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎን ሊጎዳ ይችላል።
ነገር ግን አይጨነቁ, በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች, የጡንቻ መኮማተር በቤት ውስጥ ሊታከም ይችላል.
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የጡንቻን ውጥረት በተፈጥሯዊ እና አስተማማኝ መንገዶች ለማከም አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮችን እንገመግማለን.
የበለጠ ለማወቅ ያንብቡ!

1. ሙቅ ወይም ቀዝቃዛ መጭመቂያዎችን ይተግብሩ;
   የጡንቻ መወጠርን ለማስወገድ አንዱ ውጤታማ መንገድ ሙቀትን ወይም ቅዝቃዜን መጠቀም ነው.
   ጡንቻዎችን ለማስታገስ እና ዘና ለማለት እንዲረዳቸው በተዘረጋው ቦታ ላይ ሞቅ ያለ መጭመቂያዎችን መጠቀም ይቻላል ።
   በተጨማሪም ቅዝቃዜን ለመቀነስ እና ህመምን ለማስታገስ ቅዝቃዜን መጠቀም ይቻላል.
   በተለየ ጉዳይዎ ላይ ህመምን ለማስታገስ በጣም ውጤታማ ሆኖ ያገኘውን ዘዴ ይጠቀሙ.
2. ደካማ የመለጠጥ ልምምድ;
   በጡንቻ ህመም ሲሰቃዩ የተጎዱትን ጡንቻዎች መዘርጋት ውጥረትን ለማስታገስ እና የጡንቻን መለዋወጥ ለመጨመር አስፈላጊ ሊሆን ይችላል.
   ለተጎተተው ቦታ ትክክለኛውን ዝርጋታ ይፈልጉ እና በጥንቃቄ ይተግብሩ።
   እነዚህ መልመጃዎች የመተጣጠፍ ችሎታዎን እንዲያሻሽሉ እና ለወደፊቱ ተደጋጋሚ የተጎተቱ ጡንቻዎችን የመጋለጥ እድልዎን ይቀንሳሉ ።
3. የተፈጥሮ መድሃኒቶች አጠቃቀም;
   የጡንቻን ውጥረት ለማስታገስ እና የፈውስ ሂደቱን ለማፋጠን የሚረዱ አንዳንድ የተፈጥሮ ምርቶች አሉ።
   ለምሳሌ የላቬንደር ዘይት ጉዳት የደረሰበትን አካባቢ ለማሸት እና የጡንቻን ውጥረት ለማስታገስ ይጠቅማል።
   የዝንጅብል ዘይትም ፀረ-ብግነት ባህሪ ስላለው ህመምን እና እብጠትን በመቀነስ ረገድ ውጤታማ ሊሆን ይችላል።
   ከእነዚህ ተፈጥሯዊ መፍትሄዎች ውስጥ አንዳንዶቹን መሞከር በእርስዎ የተለየ ጉዳይ ላይ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
4. የፕሮቲን አመጋገብ;
   ትክክለኛው የተመጣጠነ ምግብ ለጡንቻዎች የማገገም ሂደት አስፈላጊ ነው.
   የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ በቂ ፕሮቲኖችን መመገብዎን ያረጋግጡ ፣ ምክንያቱም ፕሮቲኖች ጡንቻዎችን ለማዝናናት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያስከትሉትን እብጠት እና ጥንካሬን ለመቀነስ ይረዳሉ ።
   እንደ ዶሮ፣ አሳ፣ ጥራጥሬ እና ባቄላ ባሉ የምግብ ምንጮች ውስጥ ፕሮቲን ማግኘት ይችላሉ።
5. እረፍት እና መዝናናት;
   አንዳንድ ጊዜ የጡንቻን ውጥረት ለማከም በጣም ጥሩው መንገድ በቀላሉ ለሰውነትዎ አስፈላጊውን እረፍት እና መዝናናት መስጠት ነው።
   ከጠንካራ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ይራቁ እና ለጡንቻዎችዎ ለማገገም በቂ ጊዜ ይስጡ.
   ቁርጠትን ለማስታገስ እና የጡንቻን ህመም ለማስታገስ እንደ ሞቅ ያለ ትራሶች እና ሙቅ መታጠቢያዎች ያሉ የምቾት መገልገያዎችን ይጠቀሙ።

በጡንቻ መወጠር እና በጡንቻ መወጠር መካከል ያለው ልዩነት ምንድን ነው?

በጡንቻ ህመም ከተሰቃዩ "የጡንቻ መጨናነቅ" እና "የጡንቻ መወጠር" የሚሉትን ቃላት ሰምተው ይሆናል.
ምንም እንኳን እነዚህ ሁለት ቃላት በጡንቻዎች ውስጥ የሚከሰተውን ሁኔታ የሚያመለክቱ ቢሆኑም እያንዳንዳቸው የተለየ ትርጉም አላቸው.
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በጡንቻ መወጠር እና በጡንቻ መወጠር መካከል ያለውን ልዩነት እንመለከታለን.

1. የጡንቻ መወጠር;

• የጡንቻ መወዛወዝ ድንገተኛ፣ ባለማወቅ የጡንቻ ወይም የጡንቻ ቡድን መኮማተር ነው።
• የጡንቻ መወዛወዝ የሚከሰተው ጡንቻው ያለፈቃዱ ሲወዛወዝ እና ህመም ሲይዝ ነው.
  የጡንቻ መወዛወዝ ብዙውን ጊዜ የተጎዳውን ጡንቻ መጠቀም አለመቻል ስሜት አብሮ ይመጣል።
• የጡንቻ መወዛወዝ የተለመደ ነው እናም ለአጭር ጊዜ ከባድ ህመም ሊያስከትል ይችላል.
• የጡንቻ ቁርጠት በድካም ፣ በፈሳሽ እጥረት ፣ በፖታስየም ወይም በማግኒዚየም እጥረት ፣ ለከባድ ጉንፋን ተጋላጭነት ፣ ወይም አንዳንድ ሥር የሰደደ በሽታዎች ሊሆኑ ይችላሉ።

2. ቁርጠት:

• የጡንቻ መወጠር የጡንቻ መጨናነቅ አቅም ሳይኖረው ሲወጠር የሚከሰት በሽታ ነው።
• አንድ ጡንቻ በሚወጠርበት ጊዜ በተዘረጋ ቦታ ላይ ይቆያል እና መጨናነቅ ስለማይችል በተጎዳው ጡንቻ ላይ ህመም እና ውጥረት ያስከትላል.
• የጡንቻ መወጠር አብዛኛውን ጊዜ የሚከሰተው አካላዊ ጥረት ሲጨምር ወይም ጡንቻው ከመጠን በላይ ውጥረት ሲፈጠር ነው.
• የጡንቻ መጎተት በከባድ ህመም እና በተጎዳው ጡንቻ እንቅስቃሴ ላይ ችግር ሊመጣ ይችላል።

የሚከተለው ሠንጠረዥ በማጠቃለያው በጡንቻ መወጠር እና በጡንቻ መወጠር መካከል ያለውን ልዩነት ያሳያል።

የጡንቻ ሕመም ከባድ የሚሆነው መቼ ነው?

አንድ ሰው የጡንቻ ሕመም ሲያጋጥመው, እነዚህ ህመሞች የተለመዱ ናቸው ወይም ከባድ ነገርን ያመለክታሉ ብለው ያስባሉ.
ባብዛኛው የጡንቻ ህመም የተለመደ እንጂ ከባድ አይደለም እና ከእረፍት እና ጊዜ ጋር አብሮ ይሄዳል ነገርግን በአንዳንድ ሁኔታዎች ህመሙ የህክምና እርዳታ የሚያስፈልገው የጤና ችግር ውጤት ሊሆን ይችላል።
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የጡንቻ ሕመም ከባድ ሊሆን እንደሚችል አንዳንድ ምልክቶችን እንመለከታለን።

1. የህመም ማስታገሻ፡- የጡንቻ ህመም በአጭር ጊዜ ውስጥ እንደ ሁለት ቀን ወይም ከዚያ ባነሰ ጊዜ ውስጥ ይጠፋል።
   ህመሙ ሳይሻሻል ለረጅም ጊዜ ከቀጠለ, ይህ ምናልባት የበለጠ ከባድ የጤና ችግር ምልክት ሊሆን ይችላል.
2. የምልክት ለውጥ፡ የጡንቻ ህመም እንደ ከፍተኛ ሙቀት፣ የመገጣጠሚያ ህመም ወይም ያልተለመደ እብጠት ካሉ ሌሎች ምልክቶች ጋር አብሮ መታየት ከጀመረ ይህ ምናልባት እብጠት ወይም ኢንፌክሽን ምልክት ሊሆን ይችላል።
3. ለመንቀሳቀስ መቸገር፡ ህመሙ የተለመዱ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ለምሳሌ ነገሮችን ማንሳት ወይም መራመድ ከከለከለዎት ይህ የህክምና ክትትል የሚያስፈልገው ከባድ ጉዳት ምልክት ሊሆን ይችላል።
4. የጡንቻ ቀለም መቀየር ወይም እብጠት፡ ማንኛውም የጡንቻ ቀለም ወይም ያልተለመደ እብጠት ካስተዋሉ ይህ የጡንቻ መሰባበር ወይም የጋራ መሰባበር ምልክት ሊሆን ይችላል።
5. የጤና ታሪክ፡ እንደ ሩማቶይድ አርትራይተስ ወይም ፋይብሮማያልጂያ ያሉ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ታሪክ ካለህ ህመምህ በእነዚህ ሁኔታዎች መባባስ ምክንያት ሊሆን ይችላል እና ሐኪም ማማከር ያስፈልግ ይሆናል።

የእግር ህመም የልብ ሕመም ምልክት ነው?

የደረት ሕመም የልብ ድካም ምልክት ሲሆን የልብ ሕመም ምልክቶች ጠንካራ ምልክት ነው.
ግን የእግር ህመም የልብ ሕመም ምልክት ሊሆን ይችላል? በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ስለዚህ ጉዳይ እናነሳለን እና በዚህ ረገድ በቅርብ የተደረጉ ጥናቶችን እንመለከታለን.

የእግር ህመም የተለመደ የልብ ህመም ምልክት አለመሆኑ ሊያስገርምህ ይችላል።
ነገር ግን የእግር ህመም የልብ ችግርን አመላካች ሊሆን እንደሚችል የሚጠቁሙ አንዳንድ ጥናቶች አሉ።
በነዚህ ጥናቶች መሰረት 5% የሚያህሉት የእግር ህመም ጉዳዮች ከልብ ህመም ጋር የተያያዙ ናቸው።

ቀደም ባሉት ጊዜያት በእግር ላይ ህመም እና የደረት ህመም በተመሳሳይ ጊዜ መከሰታቸው በጣም አልፎ አልፎ ነበር.
ይሁን እንጂ በቅርብ ጊዜ በእግር ህመም እና በልብ ጤና መካከል ግንኙነት እንዳለ ታይቷል.
የጀርመን የካርዲዮሎጂ ፋውንዴሽን የእግር ህመም የልብ ድካም አደጋን ሊያመለክት እንደሚችል ያስጠነቅቃል.
ስለዚህ, የእግር ህመም እና ሌሎች እንደ የትንፋሽ ማጠር ያሉ ያልተለመዱ ምልክቶች ካጋጠምዎ ወዲያውኑ ዶክተርዎን ማነጋገር ጥሩ ይሆናል.

ለእግር ህመም የሚዳርጉ እና ለልብ ጤና ጠንቅ የሚሆኑ ብዙ ምክንያቶች አሉ።
ከነዚህ መንስኤዎች አንዱ አተሮስክለሮሲስ የተባለ የደም ቧንቧ ችግር ሲሆን ይህም ወደ ልብ ጡንቻዎች በቂ የደም ዝውውርን ያስከትላል.
ሁኔታዎን ለመገምገም ዶክተር ማየት አለብዎት እና ይህ ከእግርዎ ህመም በስተጀርባ ያለው ምክንያት ከሆነ ተገቢውን ህክምና ለመወሰን.

በተጨማሪም ሌሎች የደም ሥር ችግሮች እንደ የደም ቧንቧ በሽታ እና የደም ሥር (venous thrombosis) የእግር ሕመም መንስኤዎች ናቸው.
ስለዚህ በቤተሰብዎ ውስጥ የልብ ህመም ካለብዎ ወይም የእግር ህመም ከተሰማዎት እና ሌሎች ያልተለመዱ ምልክቶች ካጋጠሙዎ ሁኔታዎን ለመገምገም እና አስፈላጊውን እርምጃ ለመውሰድ ዶክተርን ማማከር ይመከራል.

በእግር ላይ የጡንቻ መኮማተር መንስኤዎች ምንድን ናቸው?

ብዙ ሰዎች በእግር ላይ ባለው የጡንቻ ውጥረት ችግር ሊሰቃዩ ይችላሉ, ይህም በእግር ጡንቻዎች ውስጥ የጭንቀት ስሜት ወይም የመረበሽ ስሜት ነው.
ይህ የሚያሠቃይ እና የሚያበሳጭ እና የአንድን ሰው እንቅስቃሴ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል.
ከዚህ በታች በእግር ላይ የጡንቻ መኮማተር አንዳንድ ምክንያቶችን እንገመግማለን-

1. የማዕድን እጥረት፡- የአንዳንድ ማዕድናት እጥረት እንደ ፖታሲየም፣ ማግኒዥየም፣ ቫይታሚን ቢ 12፣ ታይሚን እና ፎሊክ አሲድ እጥረት በእግር ላይ የጡንቻ ቁርጠት መከሰት አንዱ ምክንያት ሊሆን ይችላል።
   ስለዚህ ለሰውነት የሚያስፈልጉትን ማዕድናት በሙሉ በምግብ ወይም ተጨማሪ ምግቦች መወሰዱን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው.
2. የጡንቻ ድካም፡- በእግር ላይ ያለው የጡንቻ መወጠር ብዙ ጊዜ ከጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ይከሰታል፣በተለይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ከመጀመራቸው በፊት ጡንቻዎች በመለጠጥ ልምምድ ካልተዘጋጁ።
   ስለዚህ የእግርዎን ጡንቻዎች በመደበኛነት ማሰልጠን እና ለማገገም በቂ የእረፍት ጊዜ መውሰድ ያስፈልጋል.
3. የተዳከመ የደም ዝውውር፡- በእግር ላይ ያለው የደም ዝውውር አለመመጣጠን ሌላው ለጡንቻ መወጠር መንስኤ ሊሆን ይችላል።
   የመለጠጥ እንቅስቃሴዎችን አለማድረግ እና ሳይንቀሳቀስ ለረጅም ጊዜ መቀመጥ ወደ ፈሳሽ መከማቸት እና የጡንቻ መወጠርን ያስከትላል።
4. የጤና ሁኔታዎች፡ ከእርግዝና እና ከእድሜ መግፋት በስተቀር በእንቅልፍ ወቅት የእግር ቁርጠት አንዳንድ እንደ ስኳር በሽታ፣ አርትራይተስ እና እረፍት አልባ ሲንድሮም ያሉ በሽታዎች ሊኖሩ እንደሚችሉ ሊያመለክት ይችላል።
   ስለዚህ, ሁኔታዎን ለመመርመር እና ተገቢውን ህክምና ለመወሰን ዶክተር ማየት አለብዎት.
5. ሌሎች ምክንያቶች፡ በእግር ላይ የጡንቻ መኮማተርን የሚጨምሩ ሌሎች ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ፡ ለምሳሌ ለድርቀት መጋለጥ፣ የጡንቻ መወጠር እና በማይመች ቦታ ላይ ለረጅም ጊዜ መቆየት።