ካሮቶች በ keto ላይ ይፈቀዳሉ

ካሮቶች በ keto ላይ ይፈቀዳሉ

በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ካሮቶች በውስጣቸው ባለው መካከለኛ የካርቦሃይድሬት ይዘት ምክንያት በኬቶ አመጋገብ ላይ ይፈቀዳሉ.
ካሮቶች ከመጠን በላይ እንዳይጠቀሙ ጥንቃቄ በማድረግ በኬቶ አመጋገብ ላይ በመጠኑ መጠን ሊበሉ ይችላሉ.

የኬቶ አመጋገብ የካርቦሃይድሬት መጠንን በመቀነስ እና የስብ እና የፕሮቲን ምግቦችን በመጨመር ላይ የተመሰረተ ነው.
ምንም እንኳን ካሮት የካርቦሃይድሬትስ መቶኛን ቢይዝም መጠነኛ ናቸው እና በ ketogenic አመጋገብ ውስጥ ሊካተቱ ይችላሉ።

ከ 122 ግራም በላይ የሚመዝኑ አንድ ኩባያ ካሮት ሲበሉ በውስጡ ያለው የተጣራ የካርቦሃይድሬት መጠን 9 ግራም ብቻ ነው.
ስለዚህ ካሮት በኬቶ አመጋገብ ላይ ተጽእኖ ሳያሳድር በመጠኑ መጠን ሊበላ ይችላል.

ይሁን እንጂ ካሮትን በሚመገቡበት ጊዜ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት, በተለይም የተለየ የጤና ሁኔታ ካለብዎ በአመጋገብ ውስጥ ያለውን የካርቦሃይድሬት መጠን መገደብ ያስፈልጋል.
ካሮትን በአመጋገብዎ ውስጥ ከማካተትዎ በፊት የአመጋገብ ባለሙያን ማማከር ጥሩ ሊሆን ይችላል።

በሌላ በኩል ደግሞ የተጨመሩትን ስኳር ለያዙ የካሮት ምርቶች እና ጭማቂ መጠጦች ትኩረት መስጠት አለብዎት.
ጣፋጭ የካሮት ጭማቂ, በቤት ውስጥ ቢዘጋጅም, ከፍተኛ የስኳር ይዘት ስላለው በኬቶ አመጋገብ ላይ የተከለከለ ነው.

ስለዚህ ካሮት በኬቶ አመጋገብ ላይ ይፈቀዳል ሊባል ይችላል, ነገር ግን የሚፈለገውን አመጋገብ ለመጠበቅ በተመጣጣኝ እና በተወሰነ መጠን መጠጣት አለበት.
ተገቢውን የካሮት መጠን ለማወቅ እና ከአመጋገብዎ ውስጥ ከቀሩት ምግቦች ጋር ለማስተባበር የስነ-ምግብ ባለሙያን ማማከር ጥሩ ነው.

ካሮት በአመጋገብ ውስጥ ለምን የተከለከለ ነው?

በዕለት ተዕለት ምግብ ውስጥ ካሮትን ማካተት ክብደትን ለመቀነስ ጠቃሚ ነው ፣ ምክንያቱም የምግብ ፋይበር ስላለው ረዘም ላለ ጊዜ የመርካት ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግ እና የምግብ ፍላጎትን ለመቆጣጠር ይረዳል ።
ካሮቶች በካሎሪ ይዘት ዝቅተኛ እና ለሰውነት አስፈላጊ በሆኑ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ናቸው።

ይሁን እንጂ ካሮት ከመጠን በላይ ከተመገብን ሊያመጣ የሚችለውን የጎንዮሽ ጉዳትና ጉዳት ልብ ልንል ይገባል።
ለምሳሌ ካሮቶች ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር ይይዛሉ፣ይህም እንደ ማግኒዚየም እና ብረት ያሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን እንዳይዋሃድ እንቅፋት ይፈጥራል እናም በሰውነት ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል።

በሌላ በኩል ካሮት በውስጡ ከፍተኛ መጠን ያለው የተፈጥሮ ስኳር ስላለው በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ከፍ የሚያደርግ እና የስኳር መጠንን የመቆጣጠር ችግር ላለባቸው ሰዎች ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል።

በ keto ላይ ምን መክሰስ ይፈቀዳል?

በ keto አመጋገብ ውስጥ የሚፈቀደው መክሰስ ይህንን ልዩ አመጋገብ ለሚከተሉ ሰዎች ተስማሚ ምርጫ ነው።
የኬቶ አመጋገብ ዓላማው የተወሰነ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬትን ለመመገብ እና የስብ ፍጆታን ለመጨመር የ ketosis ሁኔታን ለማሳካት ነው።
ስለዚህ የኬቶ አፍቃሪዎች መክሰስ እና መክሰስ በሚመርጡበት ጊዜ ጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው.

በ keto አመጋገብ ውስጥ የሚፈቀዱት ምርጥ የምግብ አይነቶች ለውዝ ናቸው።
የለውዝ ፍሬዎች ጣፋጭ, ጨዋማ እና ክራንች ናቸው, እና ስለዚህ ይህን አመጋገብ ለሚከተሉ ሰዎች ተስማሚ መክሰስ ናቸው.
ሊበሉ ከሚችሉት ከተፈቀዱት የለውዝ ዓይነቶች መካከል ፒስታስዮ፣ ካሼው፣ ለውዝ እና ዋልኑት ናቸው።
በተጨማሪም የኮኮዋ ኒብስ፣ ኮኮናት እና የሱፍ አበባ ዘሮችን መብላት ይችላሉ።

በተጨማሪም, በምግብ መካከል እንደ አመጋገብ መክሰስ, የተቀቀለ እንቁላል, ወይም እንደ ጥቅልል ​​እንቁላል በመባል የሚታወቁትን መብላት ይችላሉ.
የተጠቀለሉ እንቁላሎች በፕሮቲን እና በስብ የበለፀጉ ሲሆኑ ከሌሎች የእንቁላል ምግቦች ጋር ሲነፃፀሩ አነስተኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬትስ ይይዛሉ።

Caprese salad ደግሞ የኬቶ መክሰስ ነው።
እሱ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ፣ ከፍተኛ ቅባት ያለው መክሰስ ተደርጎ ይቆጠራል።
ይህ ሰላጣ የሚዘጋጀው የሞዞሬላ አይብ ቁርጥራጮች, የአልሞንድ ዱቄት, ጨው እና ጥቁር ፔይን በመጨመር ነው.

በአጠቃላይ በ keto አመጋገብ ላይ በስብ የበለፀጉ ምግቦችን በመመገብ ላይ ማተኮር እና የካርቦሃይድሬት ፍጆታን መቀነስ አለብዎት።
ሰውነት ጉልበትን ለማምረት የተበላሹ ቅባቶችን ይጠቀማል, እናም ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል.

በኬቶ አመጋገብ ላይ ያሉ ሰዎች አመጋገብን ከመጀመራቸው በፊት የአመጋገብ መመሪያዎችን በጥንቃቄ መከተል እና ከዶክተሮች ወይም ከአመጋገብ ባለሙያዎች ምክር ማግኘት አስፈላጊ ነው.

በ keto ላይ ስንት ምግቦች ይፈቀዳሉ?

በተለምዶ በኬቶ አመጋገብ ላይ ያሉ ምግቦች በ 3 ዋና ዋና ምግቦች እና 2 ወይም 3 መክሰስ ይከፈላሉ.
ይህ ስርዓት የስብ ማቃጠልን ለማነቃቃት እና የደም ስኳር መጠን የተረጋጋ እንዲሆን ለማድረግ ያለመ ነው።

ለ keto አመጋገብ የምግብ መከፋፈል ምሳሌ እንደሚከተለው ሊሆን ይችላል

• ቁርስ፡- ኦሜሌት ከተቆራረጡ የባህር ምግቦች እና ጤናማ ቅባቶች ለምሳሌ የኮኮናት ዘይት፣ የወይራ ዘይት እና ቅቤን ሊያካትት ይችላል።
• ምሳ: በኬቶ አመጋገብ ውስጥ የተፈቀዱ ስጋዎችን ለምሳሌ ቀይ ስጋ, ቱርክ እና ዶሮን ሊያካትት ይችላል.
  ለሰውነት አስፈላጊ በሆኑ ንጥረ ነገሮች የተሞሉ የተመጣጠነ ምግቦችን መመገብዎን ያረጋግጡ.
• እራት፡- በ keto አመጋገብ ላይ የተፈቀደውን ስጋ እና አሳን ሊያካትት ይችላል።

በተጨማሪም, በ keto አመጋገብ ላይ 2 ወይም 3 መክሰስ መብላት ይችላሉ.
እንደ ባቄላ፣ አተር፣ ምስር፣ ኦቾሎኒ ያሉ ፕሮቲን የያዙ ምግቦችን መመገብ ይመረጣል።
በካርቦሃይድሬት የበለጸጉ እንደ እህሎች፣ እንደ ሩዝ፣ ፓስታ እና ኦትሜል ያሉ ምግቦች መወገድ አለባቸው።

እንዲሁም ጣፋጭ መጠጦችን እና መደበኛ ወተትን ከመጠቀም መቆጠብ እና በምትኩ የኮኮናት ወተት ፣ የአልሞንድ ወተት ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያለው የወተት ወተት መጠጣት አለብዎት ።
የእነዚህ መጠጦች መጠን ከ 200 ሚሊ ሊትር እንደማይበልጥ ልብ ሊባል የሚገባው ነው.

የኬቶ አመጋገብን በሚከተሉበት ጊዜ ምግቦች በ 3 ዋና ዋና ምግቦች እና ሁለት ወይም ሶስት መክሰስ መከፈል አለባቸው.
ለሰውነት አስፈላጊ በሆኑ ንጥረ ነገሮች የተሞሉ ገንቢ ምግቦችን በመመገብ ላይ ማተኮር አለብዎት.

በቀን ስንት ካሮት ይፈቀዳል?

ካሮቶች በያዙት ንጥረ-ምግቦች እና ቫይታሚኖች ዋጋ ያላቸው አትክልቶች ናቸው.
ካሮት በቫይታሚን ኤ የበለፀገ በመሆኑ በአይን ጤና ላይ የሚሰራ እና የአካል ክፍሎችን፣ ቆዳን እና ፀጉርን እድገት እና ጤናን ያበረታታል።
እንደ አንቲኦክሲዳንት ሆኖ የሚያገለግል ሲሆን ሴሎችን ከጉዳት ይጠብቃል።
ይሁን እንጂ ካሮት የቤታ ካሮቲን ውህዶችን ይዟል, ይህም ካሮት ልዩ ብርቱካንማ ቀለም ይሰጣቸዋል.

ካሮት በቫይታሚን ኤ የበለፀገ ስለሆነ በቀን አንድ ካሮትን መመገብ ይመከራል።
በተጨማሪም ዶክተሮች በቀን 3 ካሮትን መመገብ የሚፈቀደው መጠን መሆኑን ያመለክታሉ, እና ከዚያ በላይ እንዲወስዱ አይመከሩም.
ካሮትን ከመጠን በላይ አለመመገብን ማረጋገጥ አለብዎት ምክንያቱም ይህ በጤንነትዎ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ሊያስከትል ይችላል.
ጤናማ ክብደትን ለመቀነስ ግቡን ለማሳካት በየቀኑ አንድ ካሮትን መመገብ ይመከራል ፣ ይህም ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ ለሚያደርጉት ጥረት አስተዋጽኦ ያደርጋል ።

የካሮትን የአመጋገብ ዋጋ በተመለከተ ካሮት በካሎሪ ዝቅተኛ እንደሆነ ይታሰባል፣ ምክንያቱም መካከለኛ መጠን ያለው ካሮት 509 ማይክሮ ግራም ቫይታሚን ኤ ይይዛል።
በተጨማሪም በየ 100 ግራም ትኩስ ካሮት 285 ማይክሮ ግራም ቤታ ካሮቲን እና 16.706 IU ቫይታሚን ኤ ይይዛል።
ይህ ማለት ካሮት የአይንዎን ጤንነት እና አጠቃላይ የቆዳ ጤናን ለማሻሻል አስተዋፅዖ ያደርጋል።

በሌላ በኩል ደግሞ በየቀኑ ከፍተኛ መጠን ያለው የካሮትስ ጭማቂ መጠጣት የማይመከር መሆኑን ማስታወስ አለብዎት.
ካሮቶች በእውነት ለዓይን ጤና ይጠቅማሉ፡ የካሮት ጁስ ደግሞ ለዓይን ጠቃሚ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን በመቶኛ ይይዛል።
ይሁን እንጂ በቀን አንድ ኩባያ (250 ሚሊ ሊትር) የካሮት ጭማቂ የሚመከር መጠን ነው.
አንድ ኩባያ የካሮት ጭማቂ በየቀኑ ከሚመከረው የቫይታሚን ኤ እሴት ውስጥ ከ250 በመቶ በላይ ይይዛል።
ስለዚህ ተገቢውን የአመጋገብ ጥቅም ለማግኘት በየቀኑ መጠነኛ የካሮት ጭማቂ መጠጣት መደሰትዎን ያረጋግጡ።

ሚዛናዊነት ጤናማ እና የተመጣጠነ አመጋገብ እውነተኛ ምስጢር መሆኑን ሁል ጊዜ ማስታወስ አለብዎት።
በቀን አንድ ካሮት ይዝናኑ እና በዕለታዊ አመጋገብዎ ውስጥ የተለያዩ ጤናማ ምግቦችን ማካተትዎን ያረጋግጡ።

ካሮት በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ከፍ ያደርገዋል?

የስኳር ህመምተኞች በምግብ ውስጥ የሚወስዱትን የካርቦሃይድሬት መጠን ከ 45-60 መካከል እንዲቀንሱ ይመከራሉ.
ካሮት አነስተኛ መጠን ያለው ስኳር እንደያዘ ይታወቃል ነገር ግን ካሮትን ለመፍጨት ሰውነታችን ከፍተኛ መጠን ያለው ሃይል እንደሚፈጅ ተረጋግጧል ይህም ካሮት ጥሬው ሲመገብ እና ሳይፈጭ ከያዘው ሃይል ጋር እኩል ነው ። .
ስለዚህ ካሮት በመጠን ከተበላ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን አይጨምርም ማለት ይቻላል.

ይሁን እንጂ በዚህ ርዕስ ላይ ሲወያዩ ግምት ውስጥ መግባት ያለባቸው አንዳንድ ምክንያቶች አሉ.
ካሮት በሚበስልበት ጊዜ የምግብ ፋይበር ይዘቱ በከፊል ይጠፋል፣ ይህ ደግሞ በበሰለ ካሮት ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድር ነው።
ከፍተኛ የፋይበር ይዘት በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቀነስ አስተዋፅኦ ያደርጋል.

በDrhealthbenefits ድረ-ገጽ ላይ የወጣ ዘገባ እንደሚያሳየው የካሮት ጭማቂ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ከጠጣ በኋላ በከፍተኛ ሁኔታ ስለማይጨምር ለስኳር ህመምተኞች ተስማሚ የሆነ ጤናማ ባህሪይ አለው።
ይህ የሆነበት ምክንያት ካሮት ጠቃሚ የሆኑ ቪታሚኖች እና እንደ ቫይታሚን ኤ እና ቤታ ካሮቲን ያሉ ውህዶች ስላሉት ለስኳር ህመምተኞች ጠቃሚ የሆነውን የአይን ጤና ለመጠበቅ አስተዋፅኦ ስላለው እንደሆነ ይታመናል።

ጤና እና ስነ-ምግብ የተሰኘው ሄልዝላይን በበኩላቸው የስኳር ህመምተኞች ካሮት የማይበሉበት ምንም ምክንያት እንደሌለ ጠቁሟል።
ነገር ግን የስኳር ህመምተኞች የበሰለ ካሮትን የሚወስዱትን መጠን በመቀነስ በምትኩ ጥሬውን ወይም ሌላ ያልበሰለ እንደ ሰላጣ ወይም ጭማቂ እንዲበሉ ይመከራል።

የትኛው የተሻለ ነው የተቀቀለ ወይም ጥሬ ካሮት?

ሳይንሳዊ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ካሮት ምንም አይነት ዝግጅት ቢደረግ የአመጋገብ እሴቱን ይይዛል.
ጥሬ ካሮት አነስተኛ ካሎሪዎችን ሲይዝ, የበሰለ ካሮቶች የበለጠ ጠቃሚ ናቸው, ምክንያቱም ምግብ ማብሰል በቀላሉ እንዲዋሃዱ እና ወደ ሰውነት እንዲገቡ ስለሚያደርግ ነው.

የካሮት ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ በግምት ከ16 እስከ 60 ይደርሳል፣ ለጥሬ ካሮት ዝቅተኛው ነው፣ ከዚያም የበሰለ ካሮት ይከተላል እና ከዚያም የተፈጨ ካሮት።
ስለዚህ የተቀቀለ ካሮት በአመጋገብ ዋጋ እንደ ምርጥ ተደርጎ ይቆጠራል ማለት ይቻላል.

ካሮት ከፍተኛ መጠን ያለው ቪታሚኖች፣አንቲኦክሲዳንቶች እና ፋይበር በውስጡ ይዟል ይህም አጠቃላይ ጤናን ለማሻሻል፣የካንሰርን ተጋላጭነት ለመቀነስ እና ሰውነታችንን ከከባድ በሽታዎች ለመጠበቅ አስተዋፅዖ ያደርጋል።
ካሮት በተጨማሪም ሰውነት ወደ ቫይታሚን ኤ የሚለወጠውን ቤታ ካሮቲን በውስጡ የያዘው ሲሆን ይህም የአይን ጤናን እና የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር አስፈላጊ ነው።

ይሁን እንጂ ካሮቶች በተመጣጣኝ መጠን እና በተመጣጣኝ የአመጋገብ ስርዓት ማዕቀፍ ውስጥ መብላት አለባቸው.
በውስጡ ከሚገኙት ንጥረ ነገሮች ጥቅም ለማግኘት ጥሬ እና የተቀቀለ ካሮትን ለመመገብ ይመከራል.
ለምሳሌ በ 100 ግራም ጥሬ ካሮት ውስጥ 41 ካሎሪ, 0.9 ግራም ፕሮቲን እና 9 ግራም ካርቦሃይድሬትስ ይይዛል.

ስለዚህ የተቀቀለ ካሮትን መብላት ጥሩ ነው ተብሎ ይታሰባል ፣ ምክንያቱም የአመጋገብ እሴቱን ስለሚይዝ እና በቀላሉ ሊዋሃድ እና ወደ ሰውነት ውስጥ ሊገባ ይችላል።
ምንም የግለሰብ ተቃርኖዎች ከሌሉ, ሁልጊዜም ካሮትን በየቀኑ ምግቦች ውስጥ ማካተት, የአመጋገብ እሴቶቻቸውን ለመጠቀም እና አጠቃላይ ጤናን ለማሻሻል ይመከራል.

ካሮት እና ዱባዎች ክብደትን ይቀንሳሉ?

ካሮቶች እና ዱባዎች ተወዳጅ የአመጋገብ ምግቦች ምርጫዎች ናቸው, እና ብዙ ሰዎች ክብደትን ለመቀነስ በእርግጥ ይረዳሉ ወይም አይረዱም ብለው ያስባሉ.
እነዚህ ሁለት አረንጓዴዎች በክብደት መቀነስ ሂደት ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖራቸዋል.

ካሮት ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ምንጭ ነው ተብሎ ይታሰባል ይህም ማለት ብዙ ካሎሪዎችን ሳይጨምሩ በየቀኑ አመጋገብዎ ውስጥ ሊካተቱ ይችላሉ.
ካሮትን ወደ ምግብዎ ማከል የምግብ ፋይበር ስላለው የሙሉነት ስሜትን ለመጨመር ይረዳል ፣ እና ይህ ሜታቦሊዝምን በማነቃቃት እና የተከማቸ የሰውነት ስብን በማቃጠል ተጨማሪ ጥቅሞችን ይሰጣል ።

እንደ ዱባ ፣ ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ ከሚረዱ ምርጥ አትክልቶች አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል።
በፋይበር የበለፀገ እና ከፍተኛ መጠን ያለው ውሃ በውስጡ የያዘ ሲሆን ይህም የመጥገብ ስሜት እንዲሰማን ይረዳል እና ትላልቅ ምግቦችን የመመገብ ፍላጎትን ይቀንሳል።
በተጨማሪም ዱባው ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ስላለው ለክብደት መቀነስ አስተዋጽኦ ያደርጋል።

ብዙ የስነ-ምግብ ባለሙያዎች እንደ ጤናማ አመጋገብ አካል ካሮት እና ዱባን በተገቢው መጠን እንዲበሉ ይመክራሉ።
አጠቃላይ ጤናን ለማሻሻል እና የተለያዩ የሰውነት ተግባራትን የሚደግፉ ከፍተኛ መጠን ያላቸው ቪታሚኖች እና ማዕድናት ይይዛሉ።

ይሁን እንጂ ክብደትን መቀነስ ካሮትና ዱባን በመመገብ ላይ ብቻ ሳይሆን የተለያዩ ጤናማ ምግቦችን እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ባካተተ በተመጣጠነ ምግብ መመገብ እንዳለበት ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል።

በአጠቃላይ፣ ካሮት እና ዱባን በዕለታዊ አመጋገብዎ ውስጥ ጨምሮ በርካታ የጤና ጥቅማ ጥቅሞችን ይሰጣል እና ለክብደት መቀነስ ሂደት አስተዋፅዖ ያደርጋል።
ይሁን እንጂ ክብደትን ለመቀነስ እና አጠቃላይ ጤናን ለመጠበቅ ከፍተኛውን ውጤት ለማግኘት የተለያዩ ጤናማ ምግቦችን መመገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልጋል።

ካሮት ካርቦሃይድሬትስ አለው?

ካሮት በዋነኛነት ካርቦሃይድሬትስ እና ውሃ ስለሚይዝ ካሮት ጥሩ የካርቦሃይድሬት ምንጭ ነው።
ካርቦሃይድሬትስ ስታርች እና ስኳሮችን እንደ ግሉኮስ እና ሱክሮስ ያቀፈ ነው።
ካሮት ብዙ ጠቃሚ ቪታሚኖችን እና ማዕድኖችን እንደያዘ ልብ ሊባል ይገባል.

ካሮቶች በ 12 ግራም 100 ግራም ካርቦሃይድሬትስ ይሰጣሉ, እና የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ በ 9 ግራም ይቀመጣሉ.
ካሮቶች 3 ግራም ፋይበር እና አንድ ግራም ፕሮቲን ይይዛሉ።
በተጨማሪም በእያንዳንዱ 100 ግራም ካሮት ውስጥ 50 ካሎሪ ይይዛል.

በተጨማሪም ካሮት ዝቅተኛ የስብ እና ፕሮቲን ይዘት እንዳለው እና የውሃ ይዘታቸው ከ 86 እስከ 95% እንደሚደርስ ማጤን ​​አስፈላጊ ነው.
ካርቦሃይድሬትስ 10% የሚሆነው የካሮት መጠን ሲሆን ግማሹ ስኳር ነው።
ፋይበር በካሮት ውስጥ 30% የካርቦሃይድሬት ይዘትን ይይዛል።

ባጠቃላይ ካሮቶች በዋናነት ውሃ እና ካርቦሃይድሬትስ ስላላቸው የካሎሪ ይዘት ያላቸው ምግቦች ናቸው ማለት ይቻላል።

የደሴቶች መረጃ ሰንጠረዥ