በእድሜዎ ለእያንዳንዱ ልጃገረድ የአመጋገብ የካልሲየም ፍላጎቶችን ይፃፉ
መልሱ፡- አንድ አዋቂ ሰው በቀን 800 ሚ.ግ. ነፍሰ ጡር ሴቶች በየቀኑ 1000 ሚሊ ግራም ካልሲየም ያስፈልጋቸዋል. ጡት የሚያጠቡ ሴቶች በየቀኑ 1200 ሚሊ ግራም ካልሲየም ማግኘት አለባቸው.
ለጠንካራ እና ጤናማ አጥንቶች በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የምትገኝ ሴት አካል በቀን 1000 ሚሊ ግራም ካልሲየም ያስፈልገዋል።
ትክክለኛውን የቫይታሚን ዲ መጠን ማግኘቱን በማረጋገጥ ወተት እና በካልሲየም የበለፀጉ እንደ ጠንካራ አይብ እና እርጎ ያሉ ምግቦችን መመገብ ይመከራል።
ይህ በፀሀይ ብርሀን እና እንደ የታሸገ ሳልሞን አጥንት እና የእንቁላል አስኳል ባሉ ምግቦች ሊገኝ ይችላል.
በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የምትገኝ ልጃገረድ የአጥንትን ጤንነት ለመጠበቅ እና ለወደፊቱ የአጥንት ችግሮችን ለማስወገድ ትክክለኛውን የካልሲየም መጠን መመገብ አስፈላጊ ነው.
