ባቄላ በ keto ላይ ይፈቀዳል?

ባቄላ በ keto ላይ ይፈቀዳል?

ብዙ ሰዎች ባቄላ በ keto አመጋገብ ላይ ይፈቀዳል ብለው ያስባሉ።
የኬቶ አመጋገብ ጤናማ ስብ እና ፕሮቲኖችን በመመገብ ላይ የተመሰረተ ታዋቂ አመጋገብ ሲሆን የካርቦሃይድሬት ፍጆታን በትንሹ በመጠበቅ ላይ።
ባጠቃላይ, ጥራጥሬዎች በካርቦሃይድሬትስ የበለፀጉ ናቸው, ስለዚህ አንዳንዶች በ keto አመጋገብ ላይ አይፈቀዱም ብለው ያስባሉ.

ይሁን እንጂ ነጭ ባቄላ የተለየ ሊሆን ይችላል.
ምንም እንኳን ነጭ ባቄላ ከፍተኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬትስ ቢይዝም, ጥንቃቄ በተሞላበት የአመጋገብ እቅድ, በ keto አመጋገብ ውስጥ ሊካተቱ ይችላሉ.
በ keto አመጋገብ ውስጥ ከሚፈቀዱት ጥራጥሬዎች ውስጥ እንደ አንዱ ይቆጠራል, እና ብዙ ጠቃሚ ቪታሚኖችን ይዟል.

በ keto አመጋገብ ውስጥ ከተካተተ ትክክለኛው የነጭ ባቄላ አገልግሎት ተገቢውን የካርቦሃይድሬት መቶኛ ይይዛል።
እርግጥ ነው፣ መጠጣት ያለበት የሚመከረው መጠን ከግል ካርቦሃይድሬት መቻቻልዎ በላይ እንዳይሆን ነጭ ባቄላ በመመገብ ረገድ መጠንቀቅ እና መጠነኛ መሆን አለቦት።

ሆኖም በ keto አመጋገብ ላይ ከአንዳንድ የባቄላ ዓይነቶች መራቅ አለብዎት።
በኬቶ ውስጥ ከተከለከሉት ጥራጥሬዎች ውስጥ የተወሰኑት ከፍተኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬትስ ይይዛሉ።ለምሳሌ 170 ግራም ነጭ ቦሎቄ 114 ግራም ካርቦሃይድሬትስ ይይዛል፣ ተመሳሳይ መጠን ያለው ቀይ ባቄላ 40 ግራም ካርቦሃይድሬትስ ይይዛል።

ከነጭ ባቄላ በተጨማሪ አንዳንድ ጥራጥሬዎችን መመገብ የኬቶ አመጋገብ አካል ነው።
በአጠቃላይ ይህ ቡድን ባቄላ፣ ምስር፣ ሰፊ ባቄላ እና የደረቀ ላም አተርን ያጠቃልላል።

በመጨረሻም አረንጓዴ ባቄላ በ keto አመጋገብ ላይ ፍጹም ተቀባይነት አለው.
فهي أحد أفضل الخضروات ذات الكمية المنخفضة من الكربوهيدرات، حيث تحتوي حصة الفاصوليا الخضراء على 2.3 جرام من الكربوهيدرات.

ይሁን እንጂ አብዛኛዎቹ ጥራጥሬዎች በካርቦሃይድሬትስ (ካርቦሃይድሬትስ) ውስጥ በጣም የበለፀጉ መሆናቸውን ልብ ሊባል የሚገባው ሲሆን ይህም ለ keto አመጋገብ ዋና አካል ተስማሚ አይደሉም.
ስለዚህ በአመጋገብ ስርዓትዎ ላይ ማንኛውንም ለውጥ ከማድረግዎ በፊት የጤና ባለሙያን ቢያማክሩ ጥሩ ነው።

በ keto ላይ ቀይ ባቄላ መብላት ይችላሉ?

አንዳንድ ሰዎች ቀይ ባቄላ እንደ አትክልት ብለው ይጠሩታል, ነገር ግን በእውነቱ እነሱ የጥራጥሬ ምድብ ናቸው.
በአነስተኛ የካርቦሃይድሬት ይዘት ምክንያት የእሱ ፍጆታ በ keto አመጋገብ ውስጥ ተቀባይነት አለው.
አንዳንድ ሰዎች ማወቅ ይፈልጋሉ: በ keto ላይ ቀይ ባቄላ መብላት ይቻላል? የማያቋርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረግክ ወይም አዘውትረህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረግክ መልሱ አዎ ነው።

ከሌሎች የጥራጥሬ ዓይነቶች ጋር ሲነፃፀር አነስተኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬትስ ስላለው በተመጣጣኝ ገደብ ቀይ ባቄላ መመገብ በኬቶ አመጋገብ ላይ ይፈቀዳል።
ቀይ ባቄላ ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር እና ፕሮቲኖች በውስጡ የያዘ ሲሆን ይህም ለረዥም ጊዜ የመርካት ስሜት እንዲሰማ እና በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር ይረዳል.

አንድ ሰው በ keto ላይ ቀይ ባቄላ በመብላት ላይ ላለማጋነን እና 20 ግራም ያህል ብቻ ከያዘው ኩባያ ሳይበልጡ የተወሰነውን ክፍል በጥብቅ መከተል እንዳለበት ልብ ሊባል ይገባል።
ጥሩውን ጥቅም ለማግኘት በቀይ ባቄላ እንደ የጎን ምግብ መደሰት ወይም ወደ ዋና ምግቦችዎ በትክክል ማከል ጥሩ ነው።

ጥብቅ በሆነ የኬቶ አመጋገብ ላይ አረንጓዴ ባቄላ ወይም ጥቁር አኩሪ አተርን መምረጥ የጥራጥሬን የኬቶ ጥቅሞችን ለመጠቀም ምርጥ አማራጭ ነው ሊባል ይችላል.
አንድን የተወሰነ አመጋገብ በመከተል ማንኛውንም አይነት ምግብ ከመመገብዎ በፊት የስነ ምግብ ባለሙያዎችን ማማከር ሁልጊዜ የተሻለ መሆኑን አይርሱ።

በ keto አመጋገብ ላይ ምን አትክልቶች ይፈቀዳሉ?

የኬቶ አመጋገብ በብዙ የዓለም ክፍሎች ከሚከተሏቸው ታዋቂ ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው።
وتهدف هذه الحمية إلى تقليل تناول الكربوهيدرات وزيادة تناول الدهون الصحية، مما يساعد في تحفيز الجسم على استخدام الدهون كمصدر رئيسي للطاقة.

የኬቶ አመጋገብን በሚከተሉበት ጊዜ የተፈቀደውን የአትክልት አይነት መወሰን በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው.
فبينما تعتبر الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ والبقوليات من الخيارات المثالية، يجب تفادي بعض الخضروات ذات نسبة عالية من النشويات.

በ keto አመጋገብ ወቅት ለመመገብ የሚመረጡ አንዳንድ አትክልቶች እዚህ አሉ

1. ስፒናች፡- ጥቂት ካሎሪዎችን እና ካርቦሃይድሬትን የያዘ ሲሆን ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑ የቪታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀገ ምንጭ ተደርጎ ይቆጠራል።
2. አተር፡ ጥሩ የፕሮቲን እና የአመጋገብ ፋይበር ምንጭ ናቸው፣ እና አነስተኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬትስ ይይዛሉ።
3. አረንጓዴ ባቄላ፡ ማግኒዚየም እና ካልሲየም ይዘዋል፣ እና ለቬጀቴሪያን ከፕሮቲን ጥሩ ምርጫ ተደርጎ ይቆጠራል።
4. እንደ አበባ ጎመን፣ ብሮኮሊ እና ጎመን ያሉ ሌሎች ቅጠላማ አትክልቶች፡ የፋይበር እና ሌሎች ንጥረ ነገሮች የበለጸገ ምንጭ ናቸው።
5. አቮካዶ፡ ጤናማ የሆነ ስብ እና ፋይበር በውስጡ የያዘ ሲሆን ይህም ረዘም ያለ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል።
6. ደወል በርበሬ፡ በውስጡ ቫይታሚን ሲ እና አንቲኦክሲደንትስ በውስጡ የያዘው የልብ ጤናን የሚያበረታቱ እና የበሽታዎችን ተጋላጭነት ይቀንሳል።

እባክዎን ይህ ዝርዝር ሙሉ በሙሉ የተሟላ እንዳልሆነ እና በ keto አመጋገብ ወቅት ሊበሉ የሚችሉ ብዙ ሌሎች አትክልቶች እንዳሉ ልብ ይበሉ.
ይሁን እንጂ አንዳንድ እንደ ድንች እና ጥራጥሬ ያሉ ስታርችስ የበዛባቸው አትክልቶች መወገድ አለባቸው።

ማንኛውንም አዲስ አመጋገብ ከመከተልዎ በፊት, ለግል ፍላጎቶችዎ እና ለአጠቃላይ ጤናዎ ተስማሚ የሆኑ ምክሮችን ለማግኘት የአመጋገብ ባለሙያ ማማከር አለብዎት.

በ keto አመጋገብ ውስጥ ምን የተከለከለ ነው?

የኬቶ አመጋገብ ስብን ለማስወገድ እና ክብደትን ለመቀነስ ያለመ አመጋገብ ነው ።ይህንን ለማሳካት የዚህ አመጋገብ ተከታዮች ይህንን ሂደት የሚያደናቅፉ አንዳንድ ምግቦችን እንዲያስወግዱ ይመከራሉ።
يُعتبر التحكم في تناول السكريات من النقاط الأساسية في هذا النظام.
በአጠቃላይ በብዙ ጣፋጭ ምግቦች እና ፍራፍሬ የያዙ እርጎዎች ውስጥ የሚገኙትን የተጣራ ስኳር ከመብላት መቆጠብ አለብዎት።

በተጨማሪም, የኬቶ አመጋገብን በሚከተሉበት ጊዜ የሚወገዱ ምግቦች ቡድን አሉ.
እነዚህ ምግቦች ዳቦ፣ ፓስታ፣ ሩዝ፣ ድንች (ስኳር ድንችን ጨምሮ)፣ የፈረንሳይ ጥብስ፣ ድንች ቺፕስ፣ ገንፎ እና የቁርስ ጥራጥሬዎች ያካትታሉ።
ይህን አመጋገብ መከተል አብዛኛውን ስኳር፣ ስታርች እና ጥራጥሬን ማስወገድ እና ለሰውነት ጠቃሚ የሆኑ ፕሮቲኖችን እና ቅባቶችን መመገብ ላይ ትኩረት ማድረግን ይጠይቃል።

ይህንን ግልጽ ለማድረግ የሚከተለው ሠንጠረዥ በኬቶ አመጋገብ ውስጥ በተከለከሉት በእያንዳንዱ 100 ግራም እንደ ቤሪ እና እንጆሪ ያሉ የስብ, ፕሮቲኖች እና ካርቦሃይድሬትስ መጠን ያካትታል.
በዚህ ሰንጠረዥ አማካኝነት ይህ ስርዓት ምን ጥቅሞች እንደሚቀንስ እና በሰውነት ላይ ያለውን ተጽእኖ በግልፅ ያውቃሉ.

በ keto አመጋገብ ውስጥ የተከለከሉ የስብ ፣ ፕሮቲኖች እና ካርቦሃይድሬትስ (በ 100 ግራም) የአንዳንድ ፍራፍሬዎች መጠን ሰንጠረዥ

በኬቶ አመጋገብ ላይ ያሉ ሰዎች በካርቦሃይድሬት፣ በግሉኮስ እና በፋይበር የበለጸጉ ፍራፍሬዎችን ከመብላት መቆጠብ አለባቸው።
ይሁን እንጂ በዚህ አመጋገብ ውስጥ የተፈቀዱ የፍራፍሬዎች ቡድን አለ, ለምሳሌ እንጆሪዎች, በአመጋገብ ውስጥ በመጠኑ ውስጥ ሊካተቱ ይችላሉ.
ስለዚህ ትክክለኛውን መመሪያ ለማግኘት እና የጤናዎን ደህንነት ለማረጋገጥ ማንኛውንም አዲስ አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት ከአመጋገብ ባለሙያ ወይም ሐኪም ጋር መማከር ተገቢ ነው።

የኬቶ አመጋገብ ምን ያህል ይቀንሳል?

የኬቶ አመጋገብ ብዙ ሰዎች ክብደታቸውን ለመቀነስ ከሚከተሏቸው ታዋቂ ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው።
የካርቦሃይድሬት ቅበላን በመቀነስ እና የስብ ፍጆታን በመጨመር ላይ የተመሰረተ ነው, ይህም ሰውነታችን "tetosis" ወደሚባል ሁኔታ እንዲገባ እና ስብን እንደ ዋና የኃይል ምንጭ ያቃጥላል.

የኬቶ አመጋገብን በተከተለ በመጀመሪያው ሳምንት የክብደት መቀነስ መጠን በአማካይ ከ3 እስከ 5 ኪሎ ግራም እንደሚሆን ይጠበቃል።
የመጀመሪያዎቹ ክብደቶች ከፍተኛ ከሆኑ ይህ ቁጥር 7 ኪሎ ግራም ሊደርስ ይችላል.
ይሁን እንጂ ከአንድ ወይም ከሁለት ሳምንት በኋላ የክብደት መቀነስ ፍጥነት ይቀንሳል እና የበለጠ የተረጋጋ ይሆናል.

በ keto አመጋገብ ላይ ያለው የክብደት መቀነስ መጠን ከሰው ወደ ሰው እንደሚለያይ እና በበርካታ ሁኔታዎች ላይ የተመሰረተ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል.
ከእነዚህ ምክንያቶች መካከል የኬቶ አመጋገብን የመከተል ቆይታ, የዋናው የሰውነት መጠን, የሰውዬው አጠቃላይ ጤና እና የዕለት ተዕለት ልማዶቹ ናቸው.
በተጨማሪም በ keto አመጋገብ የመጀመሪያዎቹ ወራት ውስጥ ክብደት መቀነስ ከሚቀጥሉት ወራቶች በጣም የላቀ እንደሆነ ይታወቃል.

ይሁን እንጂ የኬቶ አመጋገብ የመጀመሪያው ሳምንት ክብደት በፍጥነት የሚቀንስበት መደበኛ ጊዜ ነው.
قد يصل هذا الانخفاض إلى 5 كيلوجرامات أو أكثر في بعض الحالات.
ومع ذلك، يجدر الإشارة إلى أن هذا الرقم ليس ثابتًا لجميع الأشخاص، وأن المعدل قد يختلف بناءً على العوامل المذكورة سابقًا.

ስለሆነም የኬቶ አመጋገብን ለመከተል የሚፈልጉ ሰዎች አመጋገብን ከመጀመራቸው በፊት የግል መመሪያን ለማግኘት እና የጤና ሁኔታቸውን ለመገምገም የአመጋገብ ባለሙያዎችን እርዳታ እንዲፈልጉ ይመከራሉ.
ግምታዊ እሴቶች ብቻ መታመን የለባቸውም, ነገር ግን የእያንዳንዱ ግለሰብ ፍላጎቶች እና ሁኔታዎች ግምት ውስጥ መግባት አለባቸው.

ሰውነት በ keto ላይ ክብደት መቀነስ የሚጀምረው መቼ ነው?

የ keto አመጋገብ ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ከሚረዱ ታዋቂ ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው ፣ ግን ብዙ ሰዎች ይህንን አመጋገብ በሚከተሉበት ጊዜ ሰውነት በእውነቱ ክብደት መቀነስ የሚጀምረው መቼ እንደሆነ ይጠይቃሉ።

በ keto ላይ ያለው የክብደት መቀነስ መጠን ከአንድ ሰው ወደ ሌላ ሰው ይለያያል እና እንዲሁም በአመጋገብ ቆይታ ላይ የተመሰረተ ነው.
በአጠቃላይ በመጀመሪያው ወር የክብደት መቀነስ መቶኛ ከ2 እስከ 8 ኪሎ ግራም ይደርሳል።

በ keto ላይ የክብደት መቀነስ የሚከሰተው የሰውነት ስብ ተበላሽቶ ወደ ኬቶን በመቀየር ሲሆን ከዚያም እንደ ሃይል ምንጭ ሆኖ ያገለግላል።
እርግጥ ነው, ሰውነት ከዚህ ሂደት ጋር ለመላመድ የተወሰነ ጊዜ ያስፈልገዋል, እና ይህ ጊዜ ከ 4 ቀናት እስከ አንድ ሳምንት ይደርሳል.

ከአመጋገብ የመጀመሪያ ሳምንት ቀጥሎ ያለው ጊዜ ሰውነታችን ከካርቦሃይድሬት ይልቅ ቅባቶችን እንደ የኃይል ምንጭ መጠቀም የሚችልበት ትክክለኛው የ ketogenic ደረጃ ነው።
وخلال هذه المرحلة، يبدأ الجسم في فقدان الوزن بشكل كبير.

ከዚያም ሰውነት የ ketogenic አመጋገብን ከተከተለ በሁለተኛው ወይም በሦስተኛው ሳምንት ውስጥ የተረጋጋ የክብደት መቀነስ ደረጃ ውስጥ መግባት ይጀምራል.
በዚህ ደረጃ ክብደት መቀነስ የሚከሰተው የሰውነት ስብን በማቃጠል ነው.
ከጊዜ በኋላ, ከሁለት ሳምንታት በኋላ, አንድ ሰው የክብደት መቀነስ መጠኑ ካለፉት ሳምንታት ያነሰ መሆኑን ያስተውላል.
ይህ የሆነበት ምክንያት ሰውነት ከኬቲጂክ ሲስተም ጋር መላመድ ስለሚጀምር ነው.

በአመጋገብ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬትስ መኖሩ በ keto ላይ የክብደት መቀነስ ውጤታማነት ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ልብ ሊባል ይገባል።
ስለዚህ በአጠቃላይ በካርቦሃይድሬትስ የበለጸጉ ምግቦችን ከመመገብ መቆጠብ ይመከራል.

ከመጀመሪያው ሳምንት በኋላ ሰውነት በ keto ላይ ክብደት መቀነስ ይጀምራል እና ወደ ketosis ሁኔታ ውስጥ ሊገባ ይችላል ፣ እና በመጀመሪያው ወር ውስጥ የበለጠ ክብደት መቀነስ ይቀጥላል።
ተፈላጊውን ውጤት ለማግኘት ሰውዬው አመጋገብን በትክክል እና በመደበኛነት ለመከተል ቁርጠኛ ማድረጉ አስፈላጊ ነው

ኬቶኖች ከሰውነት እንዴት ይወጣሉ?

የ "keto" አመጋገብ ፈጣን ክብደትን ለመቀነስ በማቀድ የካርቦሃይድሬት ፍጆታን በመቀነስ እና የስብ ፍጆታን በመጨመር ላይ ከሚመሰረቱ ታዋቂ ምግቦች አንዱ ነው.
ومع ذلك، فإن الخروج من هذه الحمية يمكن أن يتسبب في بعض المشاكل الصحية والهضمية.

የምግብ መፍጫ ሥርዓት ችግሮች ከ "ኬቶ" አመጋገብ መውጣት ጋር ተያይዘው ከሚታወቁት በጣም ታዋቂ ምልክቶች አንዱ ነው.
ይህንን አመጋገብ የሚያቆሙት አብዛኛዎቹ ሰዎች በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ የሆድ እብጠት እና ጋዞች ይሰቃያሉ።
እነዚህ ምልክቶች በካርቦሃይድሬት የበለጸጉ ምግቦችን እንደገና ወደ ተመጋቢነት በመመለሳቸው ነው, ይህም ከ "ኬቶ" አመጋገብ ለመውጣት ትክክለኛ መመሪያዎች ካልተከተሉ እንደገና ወደ ክብደት መጨመር ያመራል.

አንድ ሰው ከ "ኬቶ" አመጋገብ ከወጣ በኋላ ከፍተኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬትስ ያላቸውን ምግቦች ሲመገብ የደም ስኳር ይጨምራል.
قد تظهر مشاكل أخرى تتعلق بالجهاز الهضمي، مثل الإسهال أو الإمساك، نتيجة تغيير النظام الغذائي بشكل مفاجئ.

ከ ketosis ሁኔታ ሲወጡ, ዋናው የኃይል ምንጭ እና በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ የመቆየት እድሉ እየጨመረ በመምጣቱ ሰውነት ስብን ማቃጠል ያቆማል.
قد يكون لهذا الأمر تأثير سلبي على الوزن والمظهر العام للشخص.

ስለዚህ, ከ "ኬቶ" አመጋገብ በአስተማማኝ እና ጤናማ መንገድ እንዴት እንደሚወጣ ትኩረት መስጠት ያስፈልጋል.
ባለሙያዎች የካርቦሃይድሬት ፍጆታን ቀስ በቀስ መጨመር እና ወደ ሚዛናዊ አመጋገብ እንዲመለሱ ይመክራሉ, ይህም አትክልቶችን, ፍራፍሬዎችን, ፕሮቲን እና ጤናማ ቅባቶችን ይጨምራል.

የኬቶ አመጋገብን ለመከተል የሚያስቡ ሰዎች ይህን አመጋገብ ሲያቆሙ ሊከሰቱ የሚችሉትን የአካል እና የምግብ መፍጫ ለውጦች ማወቅ አለባቸው.
እንዲሁም ከ "ኬቶ" አመጋገብ በፊት እና ከመውጣትዎ በፊት የጤና መመሪያ እና ምክር ለማግኘት ዶክተር ወይም የስነ ምግብ ባለሙያ ማማከር አለብዎት.

Keto ማቆም ክብደት ይጨምራል?

የ keto አመጋገብ ክብደትን በፍጥነት እና በብቃት ለመቀነስ ይረዳል።
ይሁን እንጂ ይህ አመጋገብ በድንገት መከተሉን ማቆም ክብደትን ይጨምራል ወይ የሚለውን በተመለከተ አንዳንድ ጥያቄዎችን ያስነሳል።

አንዳንድ ሰዎች የኬቶ አመጋገብን ካቆሙ በኋላ ክብደት ሊጨምሩ ይችላሉ, እና ከዚህ በስተጀርባ ያለው ምክንያት ከተለያዩ ምክንያቶች ጋር የተያያዘ ሊሆን ይችላል.
ከእነዚህ ምክንያቶች አንዱ በ keto ጊዜ ውስጥ ብዙ ውሃ ከበላ በኋላ በሰውነት ውስጥ ያለው የውሃ መጠን መጨመር ነው።
كما قد ينتقل الجسم من حرق الدهون لبناء العضلات بعد انتهاء الكيتو، مما يمكن أن يتسبب في زيادة الوزن بشكل طبيعي.

ከ keto አመጋገብ ወደ መደበኛ አመጋገብ ሲቀይሩ ግምት ውስጥ መግባት ያለባቸው ሌሎች ብዙ ምክንያቶችም አሉ.
ለምሳሌ, ቀስ በቀስ ማቆም እና ካርቦሃይድሬት (ካርቦሃይድሬትስ) መውሰድ አስቀድሞ የታቀደ ካልሆነ, ክብደት መጨመር ሊከሰት ይችላል.

ከ keto በኋላ የክብደት መጨመርን ለማስወገድ የሰባ ስጋን ከመብላት መቆጠብ እና ዝቅተኛ የስብ ፕሮቲን ምንጮችን መተካት ይመከራል።
በተጨማሪም አነስተኛ መጠን ያለው ስብ እና ካርቦሃይድሬትስ ያላቸውን ምግቦች መመገብ የተሻለ ነው.
በተጨማሪም ከኬቶ በኋላ ጤናማ እና የተመጣጠነ አመጋገብን መከተል ይመከራል, ይህም የተለያዩ ጤናማ ምግቦችን መመገብን ይጨምራል.

ሆኖም ግን, እያንዳንዱ ሰው ለ keto አመጋገብ እና በክብደት ላይ የሚያስከትለውን ተጽእኖ በሰጠው ምላሽ የተለየ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል.
አንዳንዶቹ ከ keto በኋላ ክብደትን ለመጠበቅ አስቸጋሪ ሊሆኑ ይችላሉ, ሌሎች ደግሞ ያለችግር ጥሩ ውጤቶችን ያገኛሉ.

በአጠቃላይ ማንኛውንም አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት ወይም ከማቆምዎ በፊት ከአመጋገብ ባለሙያ ጋር መማከር ጥሩ ነው, ዓላማው የግለሰብን የሰውነት ምላሽ ለማረጋገጥ እና የአመጋገብ ዕቅዱን በትክክል ለመምራት ነው.

Keto ን ካቆመ በኋላ ክብደት መጨመር በአመጋገብ ስኬታማነት ላይ ውሳኔ ሳይሆን የበርካታ ምክንያቶች ውጤት ሊሆን እንደሚችል መረዳት አስፈላጊ ነው.
Keto ካጠናቀቁ በኋላ ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ ጤናማ እና የተመጣጠነ ምግብ በመመገብ ላይ ማተኮር አለብዎት።